Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Скоростные качества

Бег на 30 м (не более 5,4 с)

Бег 60 м (не более 8,7 с)

Бег 100 м (не более 14,4 с)

Бег 400 м (не более 1 мин 15 с)

Координация

Челночный бег 3 x 10 м (не более 7,6 с)

Максимальный поворот в выпрыгивании (не менее 390°)

Выносливость

Бег 800 м (не более 2 мин 48 с)

Бег 1500 м (не более 6 мин 10 с)

Бег на 2000 м (не более 8 мин 30 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)

Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 40 раз)

Бросок набивного мяча 3 кг назад (не менее 7 м)

Бросок набивного мяча 3 кг вперед из-за головы (не менее 6,3 м)

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 200 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 47 см)

Тройной прыжок с места (не менее 6 м)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 9 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта