Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег на 100 м

(не более 13,4 с)

Бег на 100 м

(не более 17 с)

Выносливость

Бег 3000 м

(не более 12 мин)

Бег на 2000 м

(не более 9 мин 28 с)

Бег 10 км

(без учета времени)

Бег 5 км

(без учета времени)

Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 16 раз)

Подъем туловища,

лежа на спине

(не менее 40 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 26 раз)

Силовая выносливость

Удерживание двух гирь весом 16 кг у груди в исходном положении перед выталкиванием вверх

(не менее 3 минут)

Удерживание одной гири весом 16 кг в положении фиксации над головой

(не менее 30 секунд)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см)

Гибкость

Выкрут прямых рук вперед-назад

(ширина хвата 60 см)

Выкрут прямых рук вперед-назад

(ширина хвата 55 см)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта