Что нужно знать перед началом физических упражнений?

Многие больные долгие годы не предпринимают никаких значительных физических нагрузок, кроме обычной бытовой деятельности. Нельзя всем без исключения больным рекомендовать интенсивные физические нагрузки, так как наличие сопутствующих заболеваний могут ограничивать возможность значительной физической активности. Каждый пациент должен обсудить свои возможности с врачом.

Тем не менее, некоторые общие рекомендации по физической активности пациентов с саркопенией, мы можем предоставить:

1. Наиболее приемлемая и безопасная программа физических нагрузок - это физкультурные упражнения легкой, а затем умеренной интенсивности. Если человек начинает "с нуля", их продолжительность должна постепенно возрастать с 5 - 10 до 45 - 60 мин.

2. Важна регулярность физических нагрузок. Их надо предпринимать не реже 3-х раз в неделю, только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект. Польза физических нагрузок очень быстро иссякает в случае длительных пауз.

3. В период физических нагрузок особую важность приобретает контроль за собственным состоянием.

4. Надо учитывать, что значительные бытовые физические нагрузки у многих людей могут иметь место и вне занятий физкультурой и спортом - например, генеральная уборка дома, работа на садовом участке. Эти нагрузки также требуют тщательного контроля.