Упражнение 12. Подъем со стула

1. Исходное положение: сидя на стуле. Можно положить подушку к спинке для поддержки Вашей спины.

2. Сидя на краю стула, отклонитесь назад (спина и плечи остаются прямыми, колени согнуты, стопы прижаты к полу). (ВЫДОХ).

3. Затем сядьте ровно, стараясь не помогать себе руками. (ВДОХ). Цель - не использовать их вовсе, если это возможно.

4. Медленно встаньте со стула, по возможности без помощи рук. Медленно сядьте обратно.

5. Держите спину и плечи прямыми во время выполнения упражнения.