Упражнения из телесно ориентированной психотерапии

Для разрядки стрессовой ситуации самыми простыми упражнениями могут быть любые движения. Например, вы можете двигаться в такт любимой музыке, делать физические упражнения, сосредоточив внимание на своем теле.

Также могут подойти любые техники, связанные с максимальным напряжением и последующим расслаблением мышц. Расслабление мышц помогает снять возбуждение нервной системы и восстановить равновесие. Работа мышц ведется сверху вниз или снизу вверх.

Наиболее популярной методикой, позволяющей быстро достичь расслабления, является методика прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Основная схема методики: напряжение мышц - проанализировать ощущения - расслабить мышцы - запомнить ощущения. Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к успокоению. Напряжение длится 7 секунд, расслабление 20 - 30 секунд. При расслаблении необходимо концентрироваться на ощущениях в теле - это может быть тепло, покалывания, ощущение легкости, тяжести. Последовательно напрягаются мышцы лица, рук, плечевого пояса, живота, спины, ягодиц, ног.