Таблица 7. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин

Таблица 7

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых

веществах для женщин

	Показатели, (в сутки)	Группа физической активности, (коэффициент физической активности)													Женщины старше 60 лет
		I (1,4)			II (1,6)			III (1,9)			IV (2,2)
		Возрастные группы
		18 - 29	30 - 39	40 - 59	18 - 29	30 - 39	40 - 59	18 - 29	30 - 39	40 - 59	18 - 29	30 - 39	40 - 59
		Энергия и макронутриенты
	Энергия, ккал	2000	1900	1800	2200	2150	2100	2600	2550	2500	3050	2950	2850		1975
КонсультантПлюс: примечание. Нумерация пунктов дана в соответствии с официальным текстом документа.
2	Белок, г	61	59	58	66	65	63	76	74	72	87	84	82		61
	в т.ч. животный, г	30,5	29,5	29	33	32,5	31,5	38	37	36	43,5	42	41		30,5
	% от ккал	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12		12
3	Жиры, г	67	63	60	73	72	70	87	85	83	102	98	95		66
	Жир, % от ккал	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30		30
	МНЖК, % от ккал	10
	ПНЖК, % от ккал	6 - 10
	Омега-6, % от ккал	5 - 8
	Омега-3, % от ккал	1 - 2
	Фосфолипиды, г	5 - 7
4	Углеводы, г	289	274	257	318	311	305	378	372	366	462	432	417		284
	Сахар, % от ккал	< 10
	Пищевые волокна, г	20
		Витамины
	Витамин C, мг	90
	Витамин B1, мг	1,5
	Витамин B2, мг	1,8
	Витамин B6, мг	2,0
	Ниацин, мг	20
	Витамин B12, мкг	3,0
	Фолаты, мкг	400
	Пантотеновая Кислота, мг	5,0
	Биотин, мкг	50
	Витамин A, мкг рет. экв.	900
	Бета-каротин, мг	5,0
	Витамин E, мг ток. экв.	15
	Витамин D, мкг							10						15
	Витамин K, мкг	120
		Минеральные вещества
	Кальций, мг							1000						1200
	Фосфор, мг	800
	Магний, мг	400
	Калий, мг	2500
	Натрий, мг	1300
	Хлориды, мг	2300
	Железо, мг	18
	Цинк, мг	12
	Йод, мкг	150
	Медь, мг	1,0
	Марганец, мг	2,0
	Селен, мкг	55
	Хром, мкг	50
	Молибден, мкг	70
	Фтор, мг	4,0

--------------------------------

<*> Для лиц, работающих в условиях Крайнего Севера энерготраты увеличиваются на 15%, пропорционально возрастают потребности в белках, жирах и углеводах.

Особо необходимо отметить, что здоровое питание исключает прием допинговых и других препаратов стимулирующего действия (анаболических стероидов и др.), отказ от алкоголя и табакокурения.

Таблица 6. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин Рекомендации по питанию для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается физической культурой, любительским спортом, фитнесом