Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 60 м

(не более 7,5 с)

Бег 60 м

(не более 8,5 с)

Бег 100 м

(не более 13,8 с)

Бег 100 м

(не более 16,3 с)

Удары руками по мешку за 10 с

(не менее 20 раз)

Удары руками по мешку за 10 с

(не менее 18 раз)

Выносливость

Бег 3000 м

(не более 13 мин)

Бег 3000 м

(не более 15 мин)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 6 раз)

Подъем ног из виса на перекладине до хвата руками

Подъем ног из виса на перекладине до хвата руками

Приседание со штангой (не менее 105% собственного веса)

(не менее 8 раз)

Приседание со штангой (не менее 105% собственного веса)

(не менее 4 раз)

Жим штанги лежа

(не менее 105% собственного веса)

Жим штанги лежа

(не менее 85% собственного веса)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 40 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 20 раз)

Лазание по канату без помощи ног (4 м)

(не менее 2 раз)

Лазание по канату (4 м)

(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 185 см)

Подтягивание из виса на перекладине за 20 с

(не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на перекладине за 15 с

(не менее 5 раз)

Подъем туловища, лежа на спине, за 20 с

(не менее 12 раз)

Подъем туловища, лежа на спине, за 20 с

(не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 10 раз)

Бросок набивного мяча (3 кг) от груди

(не менее 8 м)

Бросок набивного мяча (3 кг) от груди

(не менее 4 м)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта