Комплекс N 10 адаптирующих, предметно-ориентированных упражнений для заключительной части

Чередование: СП

1. Эстафета. Пример: "стоножка". Игроки каждой команды построены в колонну, расставляют ноги и протягивают свои левые руки между ног.

Сзади стоящие игроки правыми руками захватывают левые руки впереди стоящих. Вся команда теперь соединена вместе. По сигналу команды бегут к отметке (15 м), делают поворот вокруг нее и возвращаются к стартовой линии. Если команда "разрывается", она должна остановиться и правильно соединиться.

2. И.П. - стоя, ноги вместе слегка согнуты в коленях, тяжесть тела - на носки: имитация одновременного безшажного хода. Выполнить 10 - 15 раз.

3. И.П. - стоя, ноги вместе: вращение прямыми руками вперед в подскоке. Выполнить на выдохе максимальное число раз, повторить 2 - 3 раза.

4. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища: подъем ног с касанием носками ног пола за головой. Выполнять медленно, повторить 8 - 12 раз.

5. И.П. - стойка вниз головой (на кистях, предплечьях или голове): держать 20 - 30 с.

6. И.П. - стойка на лопатках: держать 20 - 30 с.

7. И.П. - лежа на спине ноги приподняты: сгибание и разгибание ног "велосипед". Выполнить 15 - 20 раз.