4.2. Жим лежа на скамье

4.2.1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45° относительно передней стороны помоста.

4.2.2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста (насколько это позволяет форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения. Движение ступней разрешается, но при этом ступни должны оставаться на поверхности помоста. Волосы не должны закрывать затылок, когда спортсмен лежит на скамье. Разрешается собрать волосы в "конский хвост".

4.2.3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста и размером 60 x 40 см. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног.

4.2.4. На помосте в любое время должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.

4.2.5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, находиться на самих отметках 81 см, если используется максимальный захват). Использование обратного хвата запрещено.

4.2.6. После снятия штанги со стоек, с помощью или без помощи ассистентов, атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.

4.2.7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат").

4.2.8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь или брюшную зону (гриф не касается пояса) и выдержать ее в неподвижном положении, после чего старший судья подает отчетливую команду "жать" ("пресс"). После получения этой команды атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "стойки" ("рэк") с одновременным движением руки назад. Если штанга опущен до пояса и остается в этом положении 5 секунд, старший судья дает команду вернуть штангу на стойки.

4.2.9. Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается:

- Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.

- Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем головы, плеч, ягодиц от скамьи или передвижение рук в бок по грифу.

- Поднятие или вдавливание грифа штанги в грудь или брюшную зону после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении таким образом, что это помогает атлету.

- Любое движение штанги вниз во время выполнения жима от груди.

неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима не разрешается.

- Штанга не опущена до груди или брюшной зоны, то есть не достигает груди или брюшной зоны, или касается пояса.

- Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.

- Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.

- Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.

- Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима.

- Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.