Упражнение 3 "Растворение чувства обиды"

Цель упражнения: снижение внутреннего напряжения, освобождение от накопленной обиды, развитие саморегуляции поведения.

Ведущий: "Сейчас мы попробуем выполнить упражнение, которое поможет вам мягко отпустить обиду и почувствовать облегчение. Пожалуйста, удобно расположитесь, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте несколько спокойных, ровных вдохов. Представьте, что вы находитесь в затемненном театре. Перед вами небольшая сцена. Посмотрите на нее мысленно и поставьте туда человека, который вас однажды обидел. Пусть его образ появится в вашем внутреннем представлении. Повторите про себя: "Перед моим внутренним взором появляется человек...", и несколько раз мысленно подтвердите появление образа. Постепенно представляйте, что этот образ становится все более четким. Когда вы ясно увидите этого человека, попробуйте представить, что с ним происходит что-то очень хорошее. Что-то, что имеет большое значение именно для него. В воображении он улыбается, выглядит счастливым, спокойным. Задержите этот образ на 2 - 3 минуты".

Участники выполняют задание 5 - 7 минут.

Ведущий: "А теперь позвольте ему исчезнуть. Мысленно произнесите: "Образ постепенно уходит...", повторите это несколько раз, пока он полностью не растворится. Когда сцена опустеет, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Вы чувствуете себя легко, вы улыбаетесь, вам спокойно. Попробуйте увидеть это так ясно, как сможете".

Ведущий подводит итог упражнения: "Такое упражнение помогает растворить накопившиеся обиды и вернуть внутренний комфорт. Его можно выполнять ежедневно в течение месяца, чтобы почувствовать, как становится легче жить".