Дыхательные техники

Дыхание "по квадрату". Это одна из самых простых и распространенных техник. Дыхание осуществляется следующим образом. Наметьте себе точки в пространстве, напоминающие квадрат. Установите взгляд на верхней левой точке квадрата. Делайте медленный вдох, ведя глазами слева направо по верхней линии квадрата. Затем, задержав дыхание, спускайтесь глазами по линии вниз. Потом сделайте выдох, проводя глазами по нижней линии квадрата. И снова задержите дыхание, проведя глазами по левой стороне квадрата снизу вверх.

В результате у вас должен получиться цикл дыхания: вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Такая последовательность вдоха, выдоха и задержек дыхания должна повторяться примерно в одинаковые промежутки времени: 3 - 6 секунд.