Рекомендации по физической активности

Медики давно отмечали, что существует связь между наличием избытка веса и повышенным риском развития рака молочной железы. Ученые провели ряд экспериментов, которые убедительно показали, что физические упражнения снижают риск развития рака груди, и чем выше физическая нагрузка, тем сильнее заметна эта связь. Медикам давно было известно, что физическая активность является сдерживающим фактором в развитии рака молочной железы у женщин, но долгое время оставалось неясным, насколько сильна эта связь, и как долго держится эффект от занятий. Эксперимент показал, двигательная активность, даже при умеренных нагрузках, довольно быстро начинает влиять на предупреждение развития рака груди. Тем не менее, по словам исследователей, риск заболевания снижается прямо пропорционально тому, насколько часто и много женщина занимается спортом. У наиболее физически активных женщин по сравнению с наименее активными отмечено снижение риска рака молочной железы на 20 - 25%.

Как нужно подготовиться к занятиям спортом?

Для занятий спортом важно подобрать подходящее белье. Оно должно быть удобным, не сдавливать молочные железы и не натирать кожу. Лучше всего покупать белье с примеркой, чтобы понять, удобно ли будет в нем тренироваться. Несмотря на то, что связь между типом белья и риском развития рака груди не установлена, неправильно подобранный лифчик может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Например, излишнее сдавливание может спровоцировать мастопатию, а слишком узкие лямки будут плохо поддерживать молочные железы большого размера, из-за чего появятся сильные боли в спине.

Какой спорт выбрать и сколько тренироваться?

Речь идет не об интенсивных нагрузках, например, поднятии тяжелых весов или беге на ультрадлинные дистанции. Эксперты советуют тратить на занятия спортом около 150 - 300 минут в неделю - это могут быть и ходьба, и танцы, и плавание, йога. В качестве физической нагрузки подойдет и то, что не считается спортом в классическом понимании, например, прогулка по парку, выгул собаки, работа в саду и даже активная уборка дома. Необязательно "тратить" на тренировку весь лимит сразу, можно заниматься каждый день понемногу. Это, кстати, поможет снизить вероятность развития онкозаболеваний в целом. С точки зрения здоровья молочной железы подойдут те виды спорта, которые не предполагают удары, (например, бокс) и сильное сдавливание желез. Несмотря на то, что толчки не провоцируют появление злокачественных опухолей в тканях молочной железы, такие травмы могут привести к развитию не проходящих в течение долгого времени уплотнений, часто болезненных. Лучше отдать предпочтение пилатесу, стретчингу, йоге. Также подойдут аэробные и силовые упражнения, для подбора которых лучше посоветоваться с тренером или спортивным врачом. Они помогут определить подходящую нагрузку.