Питьевой режим

Длительная интенсивная физическая нагрузка и выраженное потоотделение при мышечной работе может привести к серьезному недостатку жидкости и потере микроэлементов, а это в свою очередь приводит к нарушению водно-солевого баланса организма. Поэтому нужно до, во время и после тренировок соблюдать питьевой режим.

Для утоления жажды могут использоваться минеральная вода, фруктовые и овощные соки и напитки, морсы, чай, тонизирующие напитки, свежие фрукты. Если тренировка длится меньше часа и, если нагрузка не слишком интенсивная, достаточно пить только воду. При интенсивной физической нагрузке требуется особый питьевой режим, необходимо использовать специализированные напитки.

Питьевой режим в ходе тренировочного процесса:

- примерное количество жидкости зависит от типа и интенсивности тренировки (см. табл. 6), а также температуры окружающей среды;

- 200 - 400 мл жидкости за час-полтора до занятий;

- жидкость в течение тренировки пьют маленькими глотками, понемногу, каждые 10 - 15 мин;

- температура воды рекомендуется ниже комнатной, около 12 °C;

- объем жидкости после нагрузки должен на 50% превышать потери с потом.

После нагрузки рекомендуется пить до полного исчезновения чувства жажды + 100 - 125 мл (детям) и 200 - 250 мл (подросткам).