Зерновые

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые хлеб, хлопья и крекеры, овсянка, гречиха, киноа, попкорн (без соли или сахара) и коричневый рис

50 хлеб

150 - 200 каши

2 - 3 кусочка батона нарезного,

1 средняя булочка,

3 - 4 ст. л. каши, стакан попкорна

Продукты из очищенного зерна (их выбор должен быть обоснован)

белый хлеб, крупы из очищенного зерна (рис, кукуруза, пшено, манка, перловка) и хлебобулочные изделия (макароны, сухари и др.)

50 хлеб

150 - 200 каши

2 - 3 кусочка батона нарезного, средняя булочка,

3 - 4 ст. л. каши, стакан попкорна