НЕПРЕРЫВНАЯ И ПРЕРЫВИСТАЯ ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ НА III ЭТАПЕ МЕДИЦИНСКОЙ

РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ COVID-19

N пп

Непрерывная нагрузка

Перемежающаяся нагрузка

Регулярность

3 - 4 дня в неделю

3 - 4 дня в неделю

Режим нагрузки

Постоянный

Режимы подходов:

30 секунд нагрузки, 30 секунд отдыха

20 секунд нагрузки, 40 секунд отдыха

Интенсивность

Исходно начать с 60 - 70% от пороговой мощности последней ступени нагрузки, которую выполнил пациент в течение 3 минут, или показателя ЧСС на ее максимуме при выполнении велоэргометрической пробы (ВЭМ)

Исходно начать с 80 - 100% от пороговой мощности последней ступени нагрузки, которую выполнил пациент в течение 3 минут, или показателя ЧСС на ее максимуме при выполнении велоэргометрической пробы (ВЭМ)

Длительность

Исходно начать с 10 - 15 минут на время первых 3 - 4 подходов

Исходно начать с 10 - 15 минут на время первых 3 - 4 подходов

Индивидуальное восприятие нагрузки

Попытаться достигнуть уровня в 4 - 6 баллов по 10-балльной шкале Борга

Попытаться достигнуть уровня в 4 - 6 баллов по 10-балльной шкале Борга

Увеличение нагрузки

Увеличить тренировочную нагрузку на 5 - 10% по мере переносимости

Увеличить тренировочную нагрузку на 5 - 10% по мере переносимости

Поэтапно попытаться добиться увеличения до 80 - 90% от пороговой мощности последней ступени нагрузки, которую выполнил пациент в течение 3 минут, или показателя ЧСС на ее максимуме при выполнении велоэргометрической пробы (ВЭМ)

Поэтапно попытаться добиться увеличения на 150% от исходных максимальных пороговой мощности последней ступени нагрузки, которую выполнил пациент в течение 3 минут, или показателя ЧСС на ее максимуме при выполнении велоэргометрической пробы (ВЭМ)

Поэтапно увеличить длительность тренировки до 30 - 40 мин

Поэтапно увеличить длительность тренировки до 45 - 60 мин (с учетом времени отдыха)