<Письмо> Минздравсоцразвития России от 05.05.2012 N 14-3/10/1-2818 <Об утверждении Методических рекомендаций "Оказание медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности"> (вместе с "Методическими рекомендациями "Оказание...

Приложение 5. Протокол. Не терять темп!

Приложение 5

См. данную форму в MS-Word.

Протокол Оценка по шкале: 5 - 8

_________________________________ ____________

Ф.И.О. пациента Дата

НЕ ТЕРЯТЬ ТЕМП!

Поздравляем. Вы занимаетесь регулярной физической активностью. Вы

можете гордиться тем, что делаете что-то очень полезное для себя. Иногда вы

можете не чувствовать признаки полезного воздействия физической активности

на ваше физическое и душевное состояние. Что вас мотивирует оставаться

физически активным?

1) _______________________ 2) ______________________

3) ________________________

РАССМОТРИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ

При обзоре занятий физической активностью, которыми вы сейчас

занимаетесь, вы можете увидеть некоторые изменения, которые необходимо

внести в ваш план. Задача в том, чтобы увеличить ваши шансы оставаться

физически активным.

Каким видом физической активности вы обычно занимаетесь? ______________

Сколько раз в неделю? _________________________________________________

Как долго каждый раз? _________________________________________________

Кто вам помогает или занимается физической активностью вместе с вами? _

___________________________________________________________________________

Есть ли у вас какие-либо повреждения? _________________________________

Какие части вашей программы по увеличению физической активности,

которую вы планируете, наиболее вас устраивают? ___________________________

Какие части вашей программы по физической активности, которую вы

планируете, относительно вас устраивают? __________________________________

___________________________________________________________________________

Какие изменения вы можете сделать в вашей программе физической

активности, чтобы она стала более приятной, подходящей или безопасной? ____

___________________________________________________________________________

Возвращение к занятиям физической активностью

Большинство людей, занимающихся регулярно, время от времени прекращали

свои занятия. Иногда они прерывались на несколько недель. Иногда проходили

годы до того, как они вновь начинали заниматься физической активностью.

Планирование ответов на эти вопросы может помочь вам впоследствии

преодолеть преграды на вашем пути.

- Если вы прекращали занятия физической активностью в прошлом, какие

для этого были причины? ___________________________________________________

- Что бы вы сделали по-другому для того, чтобы оставаться физически

активным или помогло бы вернуться к занятиям? _____________________________

___________________________________________________________________________

Оставаться физически активным

Насколько вы уверены в том, что вы сможете продолжать занятия

регулярной физической активностью в последующие 3 месяца? Пожалуйста,

обведите:

Не Не очень Почти Вполне

уверен(а) уверен(а) уверен(а) уверен(а)

Что уменьшает вашу уверенность, и что вы можете сделать, чтобы ее

увеличить? ________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Заполняется врачом:

┌─────────────────────────────────────┬───────────────────────────────────┐

│ Предлагаемая программа │ Основные факторы риска ССЗ │

│ Продолжайте поддерживать ваш │ ___ Курение │

│уровень │ ___ Низкая физическая │

│ физической активности │активность │

│ Частота: ____ раз в неделю │ ___ Гипертония │

│ Интенсивность: ____ умеренная │ ___ Повышенный уровень липидов │

│ ____ интенсивная │ ___ Низкая физическая │

│ Тип физической активности _______ │активность │

│ _________________________________ │ ___ Положительный семейный │

│ Время ____ минут на занятие в │анамнез │

│начале │ │

│ (увеличьте до _____ минут через │ │

│____ недель) │ │

└─────────────────────────────────────┴───────────────────────────────────┘

________________

Подпись врача

СОВЕТЫ ДЛЯ ПРОДОЛЖЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

Повреждения мышц, суставов и костей могут быть наиболее частой причиной для прекращения занятий физической активностью. Наилучший путь предотвратить повреждения - начинать постепенно. Не занимайтесь такими видами физической активности, которые являются слишком интенсивными для вас. Если вы перезанимались, уменьшите нагрузку. Если у вас появились боли во время занятий физической активностью, остановитесь и отдохните. Наиболее серьезный риск физической активности - это сердечный приступ, но это случается редко. Если вы чувствуете боль в грудной клетке во время занятий, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Занятия умеренной физической активностью от 30 до 60 минут или интенсивной физической активностью от 20 до 40 минут обеспечивают максимальный эффект при минимальном риске. Специалисты в области физической активности для снижения риска повреждений также советуют проводить разминку перед основной нагрузкой и постепенное прекращение занятий и растягивания после физической нагрузки. Разминка и постепенное прекращение занятий могут быть небольшой частью вашей физической активности, так же как и медленная ходьба. Легкое растягивание мышц вы можете делать во время занятий физической активностью. Проводите каждое растягивание 5 - 10 секунд, но не резко.

Может случиться так, что вы прекратите регулярные занятия физической активностью. Это может быть связано с большими обязанностями по дому или на работе, переездами, гостями в доме или заболеваниями. Перерывы нормальны и возможны.

Главное снова начать регулярные занятия физической активностью как можно скорее!

ПРЕДУСМОТРИТЕ ЗАРАНЕЕ ВАШИ ПРЕПЯТСТВИЯ!

Какая ситуация или какие обстоятельства наиболее вероятно могут привести к прекращению ваших занятий физической активностью? ______________________

Что вы можете сделать, чтобы подготовиться или предотвратить это? ____________________

Какой наилучший путь для возвращения к вашим занятиям физической активностью, если вы их прекратили? ______________________

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ?

- Напомните себе, что ничего страшного нет в том, что вы делаете паузу в ваших занятиях физической активностью, раз уж это случилось. Не упрекайте себя. Чувство вины затрудняет возвращение к занятиям.

- Вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы вернуться вновь к занятиям физической активностью. Попросите вашу семью или друзей помочь вам и поддержать вас.

- Попросите кого-нибудь заниматься с вами вместе.

- Может быть, полезно сообщить кому-нибудь о том, что вы возобновляете занятия физической активностью.

- Используйте дневник занятий физической активностью для того, чтобы поддержать себя вновь.

- Вознаграждайте себя немного каждый раз, когда вы занимаетесь физической активностью. Сделайте специальную удобную форму для оценки своих успехов в области физической активности. Поместите эту форму так, чтобы она постоянно попадалась вам на глаза (например, прикрепите магнитом на холодильнике или над столом) и ставьте себе оценки каждый день. Награждайте себя за всякие изменения. Поздравление самого себя - эффективное вознаграждение ("Я это сделал, и я горжусь собой!").

- Для разнообразия пробуйте новые виды физической активности.

- Делайте все, что помогло вам в прошлый раз начать заниматься физической активностью снова.

Приложение 4. Протокол N 2. Планирование первого шага Список литературы