2.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,6

7,1

5,9

8,2

7,9

6,6

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,7

12,4

10,0

13,3

13,1

12,0

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:42

5:37

4:33

7:06

6:32

5:57

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

17:16

16:17

14:06

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

28:32

24:53

22:54

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

36:03

33:15

28:31

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

8.

Плавание без учета времени (м)

30

50

75

30

50

75

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

8

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8

11

18

6

7

13

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

11

14

25

3

5

9

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

15

18

33

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+3

+8

+3

+5

+10

Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

167

175

182

116

122

135

Скоростно-силовые возможности

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

26

32

13

15

22

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

17

12

14

17

Координационные способности

17.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

10

15

25

10

13

22

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств