Организация самостоятельных занятий

1. Граждан старшего возраста рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 90 минут в неделю (15 минут в день) или выполнять физические упражнения высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или совершать не менее 5570 шагов в день.

2. Физические упражнения рекомендуется выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.

3. Рекомендуется выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более дней в неделю.

4. Для получения дополнительных преимуществ в здоровье рекомендуется увеличивать аэробные упражнения (плавание, езда на велосипеде, ходьба, аэробика, танцы) средней интенсивности до 300 минут в неделю или выполнять упражнения высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

Для оценки эффективности занятий физической культурой и спортом, а также проверки уровня физической подготовленности граждан старшего возраста рекомендуется выполнение нормативов испытаний (тестов) в 10 - 11 возрастных ступенях комплекса ГТО.