Приложение N 4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (приложение N 7 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 100 м

(не более 13,8 с)

Бег 100 м

(не более 16,3 с)

Координация

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 8,3 с)

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 8,7 с)

Скоростно-силовые качества

Многоскок в длину с двух ног за 15 с

(не менее 25 м)

Многоскок в длину с двух ног за 15 с

(не менее 20 м)

Подтягивание из виса на перекладине за 30 с

(не менее 8 раз)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине за 30 с

(не менее 18 раз)

Выносливость

Бег на 2 км

(не более 7 мин 50 с)

Бег на 2 км

(не более 9 мин 50 с)

Гребля одиночка 2000 м

(не более 8 мин 25 с)

Гребля одиночка 2000 м

(не более 9 мин 5 с)

Гребной эргометр 2000 м

(не более 6 мин 50 с)

Гребной эргометр 2000 м

(не более 7 мин 40 с)

Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание "легкий вес"

Бег на 2 км

(не более 7 мин 35 с)

Бег на 2 км

(не более 9 мин 35 с)

Гребля одиночка 2000 м

(не более 8 мин 45 с)

Гребля одиночка 2000 м

(не более 9 мин 15 с)

Гребной эргометр 2000 м

(не более 7 мин 10 с)

Гребной эргометр 2000 м

(не более 8 мин)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 21 раза)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 16 раз)

Тяга штанги лежа на скамье

(весом не менее 90% от собственного веса)

Тяга штанги лежа на скамье

(весом не менее 80% от собственного веса)

Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание "легкий вес"

Тяга штанги лежа на скамье

(весом не менее 85% от собственного веса)

Тяга штанги лежа на скамье

(весом не менее 75% от собственного веса)

Силовая выносливость

Тяга штанги весом 45 кг лежа на скамье за 5 мин

(не менее 130 раз)

Тяга штанги весом 35 кг лежа на скамье за 5 мин

(не менее 110 раз)

Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание "легкий вес"

Тяга штанги весом 40 кг лежа на скамье за 5 мин

(не менее 130 раз)

Тяга штанги весом 30 кг лежа на скамье за 5 мин

(не менее 110 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами, ладонями рук коснуться пола

(не менее 3 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

"кандидат в мастера спорта"