Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 60 м

(не более 10,5 с)

Бег 60 м

(не более 11 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

Выносливость

Приседание без остановки

(не менее 20 раз)

Приседание без остановки

(не менее 18 раз)

Бег на 1 км

(не менее 4 мин 50 с)

Бег на 1 км

(не менее 6 мин)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 12 раз)

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 16 раз)

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 12 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 5 раз)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

(не менее 15 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами, ладонями рук коснуться пола

(не менее 5 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

"кандидат в мастера спорта"