Прокрастинация: как с ней справляются студенты
Интервью с будущими юристами и экономистами
Откладывание на потом, затягивание, надежда на авось – все это знакомо каждому студенту. Мы поговорили с будущими юристами и экономистами и узнали, насколько они подвержены прокрастинации и какие методы используют, чтобы выполнять важные дела вовремя.
О прокрастинации: что это, как часто возникает и есть ли к ней склонность
Даниил Петрищев
Юлия Василихина (магистратура Высшей школы государственного аудита МГУ им. М.В. Ломоносова): У меня нет склонности к прокрастинации. Такое состояние – редкое явление для меня, так как по характеру я деятельный и ответственный человек. Если желание отложить задачи на потом возникает, то это сигнал о том, что пора отдохнуть и восстановить силы.
Иван Чефранов (факультет международных экономических отношений МГИМО): Конечно, склонность есть, как и у всех людей. Всем хочется отложить дела на потом, особенно что-то не очень интересное или тяжелое. Хочется вместо этого отдохнуть, посидеть в соцсетях, расслабиться и не напрягать свой мозг. Есть ощущение, что у меня появляется прокрастинация перед большой контрольной по скучному предмету или перед экзаменом, но исчезает при других обстоятельствах. Мне кажется, что прокрастинация – это защитный механизм мозга, который не хочет выполнять неинтересную для него работу.
Вероника Райлян (факультет налогов, аудита и бизнес-анализа Финансового университета при Правительстве РФ): Думаю, что я склонна к прокрастинации, как любой работающий студент. Я могу охарактеризовать это состояние так: за всю неделю накопилось много дел по учебе, по дому, а ты приходишь с работы в пятницу вечером и не хочешь ничего делать до вечера воскресенья, когда дальше уже оттягивать некуда. Вопрос только в том, насколько часто это меня преследует, поскольку из недели в неделю объем важных дел и обязанностей разнится, но условимся, что могу столкнуться с прокрастинацией 1-2 раза в месяц.
Анастасия Онищук (факультет права Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики»): Борьба с прокрастинацией – одна из моих основных задач на этот год. Я понимаю прокрастинацию как откладывание чего-то неизбежного, тех задач, которые тебе все равно придется сделать. Чаще всего это выливается в потерю времени и, как следствие, неудовлетворенность собой. Иными словами, прокрастинация – это разновидность лени. Соответственно, так как я каждый день испытываю лень, могу сказать, что каждый день я нахожусь в состоянии прокрастинации.
О причинах прокрастинации
Юлия Василихина
Юлия Василихина (ВШГА МГУ им. М.В. Ломоносова): Во-первых, значимую роль играет характер и тип мышления. Есть инициативные и организованные люди, есть творческие личности, которым свойственен некий беспорядок в работе. Например, если человек по типу темперамента преобладающе меланхолик, то ему необходимо приложить больше усилий и выдержки, чтобы завершить все начатые дела.
Во-вторых, весомый фактор – уровень энергии. Ритм жизни высокий, и важно давать себе время на восстановление. Первый друг прокрастинации – усталость. При качественном отдыхе будет меньше поводов сдаться и опустить руки, так как будут физические и моральные ресурсы на реализацию задуманного.
В-третьих, любовь к делу и интерес – двигатель прогресса. Если человек занимается делом, которое ему не по душе и в тягость, прокрастинировать он будет часто, поскольку будет быстро терять интерес к тому, что он делает. Здесь в помощь самодисциплина, но это также требует активизации личного ресурса.
И конечно, мотивация. Каждый хочет получать плоды от своей деятельности и качественной работы. Если не будет поощрения в разных формах, то желание бросить начатое будет больше.
Иван Чефранов (МГИМО): Я думаю, что основной причиной возникновения прокрастинации является отсутствие интереса к задаче, которую необходимо выполнить, в совокупности с ее сложностью. Проще говоря, обычная природная лень. Однако, если у тебя есть интерес к чему-то, то прокрастинация отходит на второй план.
Вероника Райлян (Финуниверситет): Мне кажется, причины прокрастинации кроются в выгорании, эмоциональной и физической усталости, когда человек на протяжении какого-то времени работает на износ и нужно восстановить силы, но дела как будто бы не заканчиваются. Как правило, студенты сталкиваются с таким в период написания курсовых и дипломных работ.
Анастасия Онищук (НИУ ВШЭ): Я считаю, что у прокрастинации есть несколько причин. Первое – это отсутствие интереса и мотивации. Тебе нужно выполнить задачу, которую тебе не хочется выполнять. В каждой профессии, в каждой сфере жизни существуют задачи, процесс выполнения которых тебе не приносит никакого удовольствия. И человек автоматически откладывает такие дела на потом. Вторая причина прокрастинации – это страх. У человека может быть страх не справиться с работой. Он не знает, как к этой работе подступиться, и также автоматически ее откладывает.
О приятных и негативных последствиях прокрастинации
Иван Чефранов
Юлия Василихина (ВШГА МГУ им. М.В. Ломоносова): Пожалуй, таких примеров не приведу, поскольку в работе присутствует баланс. Хороший инструмент в этом смысле – матрица Эйзенхауэра. Она позволяет структурировать задачи, быть эффективным и при этом не выгорать. С опытом навык планирования становится автоматическим, и ты чувствуешь время и распорядок выполнения задач.
Иван Чефранов (МГИМО): В учебном плане со мной ничего такого не случалось, но зато в бытовом… Вот недавно я заказал ручки на маркетплейсе, потому что мои заканчивались, а когда они пришли в пункт выдачи, я больше недели откладывал поход за ними, потому что старые еще писали. В итоге ручки уехали обратно, а последняя старая ручка закончилась прямо во время контрольной. Теперь стараюсь ходить за заказами вовремя.
Вероника Райлян (Финуниверситет): Со мной случались и приятные, и неприятные последствия. Из приятных – нужно было срочно сдать научную статью до зачета, из-за плотного графика не успевала это сделать даже на выходных, но по личным обстоятельствам преподаватель перенес зачет на целую неделю вперед, и я выиграла целых семь дней и успела подготовить все в лучшем виде. Из неприятных последствий – опять-таки, ввиду плотного графика и работы впервые готовилась к экзамену, по сути, лишь за день до него, и не хватило буквально 2-3 баллов до оценки отлично. Это была моя первая четверка за все годы обучения (а я уже обучаюсь в магистратуре).
Анастасия Онищук (НИУ ВШЭ): У меня было много случаев, когда прокрастинация имела негативные последствия. Когда я что-то откладывала, я заменяла полезное времяпрепровождение неполезным. Иначе говоря, просто тратила время впустую (листала социальные сети, лишний раз пила кофе и т.д.). Заканчивалось все тем, что дела накапливались как снежный ком, я ничего не успевала, приступить к работе становилось все сложнее и сложнее из-за очень большого объема работы. Время уходило, а дела никуда не исчезали, их становилось все больше.
Техники, инструменты и методы борьбы с прокрастинацией
Даниил Петрищев (Финуниверситет): Я стараюсь разбивать большие задачи на маленькие шаги. Например, если нужно написать реферат, сначала я просто ищу источники, потом составляю план, а затем пишу работу по частям. Еще помогает техника Pomodoro (25 минут работы – 5 минут отдыха).
Юлия Василихина (ВШГА МГУ им. М.В. Ломоносова): Первое – это отдых и переключение внимания. Это позволяет восстановить ресурс и с новой волной вдохновения заняться делами.
Второе – расстановка приоритетов, определение того, что важно, а что на самом деле нет.
Третье – интерес и вдохновение. Здесь у каждого свои инструменты. Например, в моем случае это творчество. Пара часов в неделю на творческие хобби помогают быть в ресурсе, генерировать новые идеи и быть в тонусе.
Иван Чефранов (МГИМО): Обычно я стараюсь составлять планы на день, но, если честно, это не всегда помогает, потому что я редко им следую.
Вероника Райлян (Финуниверситет): Никак не справляюсь с прокрастинацией, просто проживаю это состояние и восстанавливаю силы. Когда понимаю, что по итогу это может вызвать больше негативных последствий, через силу иду делать дела.
Анастасия Онищук (НИУ ВШЭ): Однажды один человек мне сказал: «Настя, никто не хочет приниматься писать 40 листов дипломной работы, но то время, которое ты тратишь на то, чтоб ее не делать, уже достаточно для того, чтоб ты ее сделала и забыла». Это меня поразило. То время, что я трачу на прокрастинацию, я давно могла потратить на то, чтоб сделать ненавистную мне задачу и забыть. Теперь каждый раз, когда у меня возникает желание что-то отложить, я напоминаю себе об этом. Второй способ борьбы с прокрастинацией – это просто начать. Всегда самое трудное – это начать. В процессе уже становится легче, потому что ты не думаешь, как сделать работу, справлюсь я с ней или нет, ты не думаешь о том, нравится ли тебе эта работа. Ты уже просто ее делаешь.
О планировании времени и специальных приложениях
Вероника Райлян
Юлия Василихина (ВШГА МГУ им. М.В. Ломоносова): Навык планирования приходит с опытом. Я структурный человек, и для меня в этом нет сложности. Ранее использовала печатные календари и там помечала важные даты и дедлайны. Сейчас использую заметки телефона, где расписываю задачи на неделю и в графе «дополнительно» - задачи и события на более дальние сроки. Специальных приложений не использую, но это тоже отличный способ помочь себе в планировании времени.
Иван Чефранов (МГИМО): Раньше я использовал письменный ежедневник, но недавно решил переключиться на электронные носители: календарь и приложение для составления планов Todoist. Не могу пока сказать, насколько оно приживется у меня, но оно точно намного удобнее, чем все, что я до этого встречал. В календарь я записываю все пары и встречи, а в приложение добавляю текущие дела.
Вероника Райлян (Финуниверситет): Раньше писала все в заметках на телефоне, потом решила использовать бумажный ежедневник, сейчас миксую и то, и другое (заметки – личное и учеба, ежедневник – рабочие моменты). Если совсем ничего не планирую, не расписываю и не распределяю по дням – в голове бардак и в делах тоже. Поэтому стараюсь в перспективе на неделю-месяц понимать свои дела. Если что-то знаю наперед, сразу отмечаю в календаре.
Анастасия Онищук (НИУ ВШЭ): Для меня грамотное планирование времени – это целое искусство. Я использую много техник, ежедневников, приложений, но скажу о самом главном. Самое важное – выделить 1 задачу в день, которую ты обязательно должен выполнить. Все свое внимание я сосредотачиваю на одной задаче, которая является самой важной в этот день. План минимум – выполнить одну такую задачу. План максимум – выполнить три, четыре, пять. У каждого по-разному. Фишка этой техники в том, что ты каждый день движешься. Каждый день ты делаешь один шаг вперед. 1 действие в день – это 365 действий в году. Придерживаясь этого простого правила, к концу года ты окажешься просто недосягаемым. Более того, 1 выполненная задача в день – это всегда повод для гордости. Это вызывает чувство удовлетворенности собой и дает ощущение, что ты движешься вперед, а не стоишь на месте.
Советы студентам-прокрастинаторам
Анастасия Онищук
Юлия Василихина (ВШГА МГУ им. М.В. Ломоносова): В первую очередь, не надо испытывать чувство вины, не ругайте себя за это. Далее нужно понять причины этого состояния и исходя из них действовать. Если фактор – усталость, надо отдохнуть; нелюбовь к делу – найти приятные моменты в работе, менять ситуацию, искать новое; потеря интереса – вдохновить себя хобби и общением с близкими. И еще важно не бояться просить в такие моменты помощи и поддержки у других и быть позитивно настроенным.
Иван Чефранов (МГИМО): Я сам активно пытаюсь справиться с прокрастинацией, и, как я понял, самое главное – поставить большую, глобальную цель и идти к ней. Чтобы она не казалась нереалистичной, разбить цель на конкретные подцели, а подцели на четкий план действий. Так, шаг за шагом, и без прокрастинации, вы сможете достигнуть цели.
Вероника Райлян (Финуниверситет): Старайтесь распределять свои дела и обязанности так, чтобы вам хватало времени на себя. Не нужно стараться осилить необъятное количество дел, чтобы что-то себе доказать, – в конечном итоге это может нанести только вред вам и вашему здоровью. Планируйте свое время хотя бы на неделю вперед, чтобы понимать, когда нужно усердно поработать, а когда можно чуть отодвинуть дела и насладиться ничегонеделаньем.
Анастасия Онищук (НИУ ВШЭ): Дорогие студенты, полюбите себя, пожалуйста. Прокрастинация всегда тесно связана с отсутствием дисциплины. А дисциплина – это высшая форма проявления любви к себе. Как ты можешь любить себя больше, чем в тот момент, когда ты способен жертвовать сиюминутным удовольствием, чтоб достигнуть больших успехов в будущем? Есть ли бOльшая любовь к себе чем то, что ты каждый день работаешь, выкладываешься на максимум, улучшаешь свое здоровье, карьеру, отношения с семьей? Ты просто берешь и начинаешь делать большой объем работы, когда 95% людей вообще не предпринимают никаких действий. Только 3% населения земного шара становятся успешными людьми.
Почему? Потому что они делают. Помните, что время – самый ценный ресурс. Это ваши единицы молодости и успеха. Все думают, что время придет, но оно только уходит. Не забывайте о ценности времени и о том, что у вас всегда есть выбор, на что это время тратить.