Приложение 4.1. Комплексы физических упражнений с дозированной нагрузкой для снятия умственного и мышечного утомления работающих на ПК

Приложение 4.1

КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

С ДОЗИРОВАННОЙ НАГРУЗКОЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УМСТВЕННОГО

И МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ РАБОТАЮЩИХ НА ПК

Физические упражнения (вводная и производственная гимнастика) с дозированной нагрузкой в течение рабочего дня рекомендуется проводить индивидуально, в зависимости от ощущения усталости. Гимнастика должна быть направлена на коррекцию вынужденной позы, улучшение венозного кровообращения, частичное восполнение дефицита двигательной активности.

Мышечные усилия комплекса упражнений должны быть умеренными, темп средним. Примерный рекомендуемый перечень физических упражнений для понижения возбудимости нервной системы, регуляции мышечного тонуса, снятия утомления с плечевого пояса и рук, улучшения мозгового кровообращения и улучшения кровоснабжения в нижних конечностях, области таза, а также снижения утомления глазо-двигательного аппарата приведены в Приложении N 4.

После окончания гимнастики необходим пассивный отдых, длительностью в 2 - 3 мин. перед работой. Менять комплекс упражнений следует 1 раз в 2 недели.

Инструктаж и контроль по проведению комплекса упражнений гимнастики и самомассажа осуществляет методист или инструктор по физической культуре. При их отсутствии - медицинская сестра здравпункта или другие медицинские работники.

Проведение гимнастики на рабочих местах осуществляет выборное лицо от комнаты.