Приложение 4.2. Упражнения на диске вращения ("Здоровье")

Приложение 4.2

УПРАЖНЕНИЯ НА ДИСКЕ ВРАЩЕНИЯ ("ЗДОРОВЬЕ")

Упражнения на диске вращения способствуют укреплению мышц спины, живота, плечевого пояса, тренировке вестибулярного аппарата, формированию правильной осанки, увеличению подвижности суставов позвоночника, рук, ног, и в конечном итоге, восстановлению физической детренированности работников.

1 упражнение. И.п. - стоя на диске двумя ногами, повороты вправо и влево.

2 упражнение. И.п. - стоя на диске двумя ногами, хват руками за опору. Поворот вправо и влево с большой амплитудой и скоростью движений.

3 упражнение. И.п. - стоя одной ногой на диске, руки на поясе. Поворачивать ногу вправо и влево вокруг вертикальной оси.

4 упражнение. И.п. - упор стоя согнувшись, руки на диске. Вращать диск вокруг вертикальной оси, "скручивая" туловище.

5 упражнение. И.п. - стоя на коленях на диске, упор руками о пол. С помощью рук выполнять повороты туловища.

6 упражнение. И.п. - сидя на диске, диск на стуле, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево. Отталкиваясь ногами, помогать активному скручиванию.

7 упражнение. И.п. - сидя на диске, диск - на полу, упор руками и ногами о пол. Скручивание диска вправо и влево.

8 упражнение. И.п. - стоя на диске двумя ногами в наклоне вперед, руки на опоре. Активное скручивание туловища вправо и влево.

9 упражнение. И.п. - стоя ногами на двух дисках. Выполнять симметричные движения ногами, вращая оба диска.

10 упражнение. Упражнение выполняется в паре. И.п. - взявшись за руки, стоя на двух дисках. Партнеры выполняют симметричные и асимметричные движения во вращении туловища.