Приложение 11. Основные приемы самомассажа ног и последовательность их применения

Приложение 11

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА НОГ

И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ

Ввиду того, что большинство мышц голени своими длинными сухожилиями оканчиваются на плюсневых костях и фалангах пальцев стоп, массаж голени должен начинаться от кончиков пальцев. Массировать только стопу или голень не следует.

При массировании нижних конечностей массажные движения рекомендуется компенсировать физическими упражнениями, выбор и характер которых определяется специальными показателями.

Растирание подошвы стопы. И. п. - одна нога на полу, массируемая согнута, нижней частью голени лежит на колене другой ноги. Самомассаж производится сжатой в кулак кистью. Растирания выполняются энергично в направлении от пальцев ноги к пятке и обратно. Повторить 3 - 5 раз.

Движения стопы. И. п. - сидя поперек скамейки, руки в упоре сзади за дальний край скамейки. Нога немного поднята и не касается пола. Счет 1 - согнуть стопу. Счет 2 - разогнуть. Повторить 3 - 5 раз.

Движения пальцев ног. И. п. - как в упражнении 4. На счет 1 - согнуть пальцы ног. На счет 2 - разогнуть. На счет 3 - 5 - пошевелить пальцами. Повторить 3 - 6 раз.