Самопомощь при истерике

Истерика является реакцией достаточно энергозатратной и способной "заражать" окружающих.

Если Вы самостоятельно поняли, что испытываете чрезмерное возбуждение, хочется громко, эмоционально говорить, кричать, плакать, и Вы задумались о том, как помочь себе прийти к более спокойному самочувствию, это может говорить о том, что реакция истерики либо не набрала своей силы, либо истерика пошла на спад.

Рекомендации:

- постарайтесь дать себе команду: "Стоп!";

- сделайте 3 раза глубокий вдох и выдох;

- постарайтесь переключить свои душевные переживания в умеренную физическую боль: сжать кулаки, чтобы ногти впились в ладони, или нажать на болезненные точки между пальцами на ладонях;

- если есть возможность, найдите уединенное место, это поможет снизить проявления реакции;

- около 5 - 7 минут постарайтесь описать окружающую обстановку в месте, где вы находитесь, проговаривая то, что видите: "Я нахожусь в комнате, справа от меня стол (описать цвет, из чего сделан, из каких элементов состоит). У стола стоит стул...". Подобным образом описывайте другие предметы в комнате: потолок, стены, диван, предметы на столе, стенах и др. Опишите как можно больше деталей;

- умойтесь холодной водой, выпейте стакан воды;

- сосредоточьтесь на своем дыхании, отслеживая вдох и выдох, обратите внимание, как воздух заполняет легкие. Постарайтесь постепенно замедлять дыхание и делать выдох длиннее, чем вдох;

- расслабьте мышцы тела. Представьте, как оно обмякает, становится тяжелым, как бы притягивается к земле;

- при желании и возможности обратитесь к человеку, который сможет заинтересованно, внимательно и спокойно вас выслушать;

- при первой возможности постарайтесь отдохнуть.