Самопомощь при плаче

Плач является естественным механизмом психоэмоциональной регуляции, способствующим снижению уровня напряжения и переработке негативных переживаний. В стрессовых ситуациях данная реакция рассматривается как адаптивная и даже необходимая для восстановления внутреннего равновесия.

Рекомендации:

- позвольте себе выразить эмоции через плач, не подавляя их;

- если слезы перестают приносить облегчение, переключите внимание на дыхание: делайте спокойные, неглубокие вдохи и плавные, удлиненные выдохи. Постепенное замедление дыхания поможет стабилизировать эмоциональное состояние и восстановить контроль над реакциями организма;

- расслабьте мышцы тела. Представьте, как оно обмякает, становится тяжелым;

- будет полезно вспомнить какое-то место, где вам было хорошо, или событие, ситуацию, впечатление, память о которых вызывает положительные эмоции, успокаивает. Таким местом может быть лес, море, отдых в деревне у бабушки. Побудьте в этом воспоминании некоторое время. Это способно придать вам сил.