Самопомощь при реакции агрессии

Если Вы заметили, что ваши кулаки сжаты, стиснута челюсть, Вы чувствуете раздражение, досаду, недовольство, гнев и задумались о том, как помочь себе, как успокоиться, - это говорит о том, что Вы возвращаете контроль над эмоцией и агрессивная реакция пошла на спад.

Рекомендации в момент реакции:

- постарайтесь дать себе команду: "Стоп!"

- отстранитесь от других людей;

- дайте возможность телу сбросить напряжение: при наличии возможности уединиться потопайте с силой ногами, попинайте воздух, побоксируйте подушку, покричите (можно это сделать беззвучно);

- сделайте 3 раза глубокий вдох и выдох;

- займите себя умеренной физической нагрузкой.

Рекомендации для снижения интенсивности реакции:

- умойтесь холодной водой, выпейте стакан воды;

- сосредоточьтесь на своем дыхании, отслеживая вдох и выдох; обратите внимание, как воздух заполняет легкие. Постарайтесь постепенно замедлять дыхание и делать выдох длиннее, чем вдох;

- расслабьте мышцы тела. Представьте, как оно обмякает, становится тяжелым, притягивается к земле;

- при желании и возможности обратитесь к человеку, который сможет заинтересованно, внимательно и спокойно вас выслушать. Расскажите ему о своих переживаниях;

- при первой возможности постарайтесь отдохнуть, так как реакция может отнимать много сил.