Упражнение 3 "Маленькие успехи"

Цель упражнения: Обучение "самоподкреплению" (отслеживанию собственных успехов и награждении самого себя за них)

Ведущий: "Сейчас я попрошу вас вспомнить любые, даже самые небольшие успехи, которые вы достигли за последние три дня. Это может быть что угодно: выполненная задача, преодоленная трудность, маленькая радость, шаг вперед в любом деле. Постарайтесь в течение двух-трех минут зафиксировать эти успехи - запишите их или просто продумайте.

Когда вы будете готовы, мы поделимся этим опытом. Если группа небольшая - до десяти-двенадцати человек, каждый из вас по очереди расскажет о своих успехах в общем кругу. Если же нас много, мы разделимся на две-три подгруппы. Внутри подгрупп вы сможете более подробно рассказать о своих достижениях, а затем от каждой группы выступит один участник-спикер - и озвучит самые яркие и интересные примеры".

Участники выполняют упражнение и ведущий в конце дает обратную связь.

Ведущий: "После обсуждения я предлагаю вам подумать, как вы могли бы поощрить себя за эти достижения. Продумайте небольшой личный "приз", награду, которая даст вам ощущение завершенности и поддержки. А дома выполните то, что задумали - наградите себя за свои успехи. Это поможет вам закрепить практику замечать хорошее в собственной жизни и ценить свои усилия".