Упражнение 1 "Эмоциональной разрядки"

Цель упражнения: развитие способов снижения напряжения, стабилизация эмоционального состояния.

Ведущий: "Сядьте поудобнее, напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки... А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3 - 5 раз).

А теперь сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий, задержите дыхание на 10 - 15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 4 - 5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох - с расслаблением)".