Упражнение 1 "Психогимнастика"

Цель упражнения: развитие навыка мышечной релаксации.

Ведущий: "Здравствуйте, ребята, давайте начнем встречу с особенной гимнастической разминки, которую полезно выполнять для снятия напряжения, расслабления и переключения внимания".

Далее ведущий выполняет упражнения совместно с обучающимися. Ведущий предлагает участникам встать и расположиться по кругу, затем по очереди "надеть" несколько "масок".

Ведущий: "Маска удивления". Исходное положение - сидя. Медленно глубоко вдохните и одновременно поднимите брови так высоко, как только возможно.

На пределе вдоха задержите на секунду дыхание и с выдохом опустите брови.

"Маска гнева". Медленно вдыхая, нахмурьте брови, как будто хотите соединить их, задержите на секунду дыхание и с выдохом расслабьтесь.

"Жмурки". Медленно выдыхая, мягко опустите веки, постепенно напрягая круговые мышцы глаз. Прикрыв глаза, зажмурьте их как можно сильнее, задержите на секунду дыхание и, свободно выдыхая, откройте глаза.

"Жвачка". Постепенно сжимайте и резко разжимайте зубы (так чтобы нижняя челюсть расслаблялась), чередуя вдохи и выдохи соответственно движениям жевательных мышц (вдох - сжатие челюсти, выдох - расслабление).

"Маска недовольства". Со вдохом энергично, но не сразу сожмите губы, напрягите мышцы подбородка и опустите углы рта. На выдохе расслабьтесь.

"Маска смеха". Слегка прищурьте глаза. На вдохе чуть сожмите губы и поднимите уголки рта. Выдыхая, расслабьте мышцы лица".