Упражнение 1 "Преодоление раздражительности"

Цель упражнения: развитие умения управлять собственным раздражением, повышение эмоциональной устойчивости, формирование навыка спокойного реагирования на трудные ситуации.

Ведущий: "Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Сделайте несколько спокойных вдохов. Постарайтесь прислушаться к своим переживаниям".

Участники выполняют инструкцию.

Ведущий: "Вспомните ситуацию, в которой вы обычно сильнее всего раздражаетесь. Это может быть конкретный человек или повседневная ситуация. Потихоньку вызовите этот образ так же, как мы делали в предыдущем упражнении. Представьте его максимально ясно. Постарайтесь увидеть, услышать или почувствовать все так, как это бывает в реальности, до той степени, когда раздражение начинает усиливаться. А теперь мягко перенесите внимание на свое тело. Расслабьте лицо, руки, плечи. Дайте себе внутреннюю команду успокоиться... И представьте, что внутри вас появляется спокойная, терпеливая сила. В вашем воображении вы абсолютно уравновешены и не реагируете ни на один вызов. Что бы ни происходило в мысленной ситуации, что бы ни делал человек, который обычно вызывает раздражение, вы сохраняете терпение. Вам это удается. Почувствуйте, как приятно быть спокойным. Похвалите себя мысленно. Зафиксируйте, что вам нравится ваше новое поведение зрелое, выдержанное, уверенное. Улыбнитесь. А теперь позвольте образу, который вы вызвали, постепенно раствориться. Пусть он мягко исчезнет. Еще раз скажите себе что-то доброе и поддерживающее".

Ведущий подводит итог упражнения:

Ведущий: "Это упражнение можно повторять с разными людьми и в разных воображаемых ситуациях до тех пор, пока вы не заметите, что мелкие неприятности больше не вызывают прежнего раздражения. Так шаг за шагом вы сможете менять свои реакции и становиться спокойнее".