Упражнение на развитие саморегуляции (рекомендовано от 11 лет)

--------------------------------

<53> Эффективное преодоление стрессов как составляющая управления ресурсами экипажа (CRM)/В.П. Каширин, Э.В. Лихачева, Л.П. Николаева, А.С. Огнев. - Москва: ООО "Издательство "Спутник+"", 2021. - 22 с. - ISBN 978-5-9973-5978-2. - DOI 10.25633/5978-2.

В состоянии стресса целесообразно воспользоваться следующей схемой анализа своего состояния, которая представляет собой поиск ответов на следующие вопросы. В зависимости от возраста пострадавшего психолог может обучить либо рекомендовать к самостоятельному освоению все этапы проведения упражнения (для старших подростков и родителей), либо только первые несколько этапов (для младших подростков).

1. Как я сейчас дышу? Мое дыхание поверхностное или глубокое? Что длиннее - вдох или выдох?

2. Что происходит с моей мимикой, пантомимикой, мышцами рук и ног? Что из данных реакций целесообразно, а что - нет? Что я могу сделать для изменения этих реакций, расслабления мышц?

3. Анализ возникшей ситуации как поиск ответов на следующие пять вопросов.

1) Что я чувствую (боль, обиду, печаль, гнев, страх, досаду, бессилие...)?

2) Является ли это чувство действительно моим, подлинным? Какое из переживаемых сейчас чувств является самым глубинным?

3) Кто или что стало поводом для моих переживаний? В чем в данной ситуации состоит моя роль?

4) Рефлексивный анализ путем ответа на вопросы типа:

- Что за внутренний диалог происходит сейчас во мне?

- Какую часть интересов, проблем другого я активизирую посредством своих действий? Как я это делаю?

- Какие мои актуальные проблемы и значимые интересы, я возможно сейчас выражаю, отреагирую в данной ситуации?

5) Что я могу сделать для улучшения своего самочувствия (прямо сейчас и в другой раз)?