Упражнение 3 "Все получится"

Цель упражнения: развитие ресурсов для преодоления стрессовой ситуации.

Ведущий: "Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой колонке запишите все отрицательные, тяжелые или неприятные чувства и мысли, которые появляются у вас в последнее время. Во вторую колонку впишите приятные, легкие и положительные мысли, светлые переживания и все то, что приносит вам радость или поддерживает.

Когда вы заполните обе колонки, встаньте и приподнимите руки ладонями вверх. Мысленно поместите в правую ладонь все негативное, а в левую - все положительное. Позвольте себе почувствовать вес этих эмоций.

Теперь представьте, как из правой ладони постепенно улетают все неприятные чувства: раздражение, сомнения, тревога, тяжелые мысли о себе. С каждой улетающей эмоцией рука становится легче, свободнее.

Когда почувствуете, что правая рука освободилась, мысленно перенесите часть положительных эмоций из левой ладони в правую, чтобы они засияли в обеих руках, создавая ощущение гармонии и внутреннего равновесия.

Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с ним ваша голова наполняется светлыми, ясными, добрыми мыслями. Вы ощущаете уверенность, спокойствие и внутреннюю устойчивость. Ваш организм вновь обрел равновесие".