5.5.2.3. Упражнения со стандартным отягощение относятся к КФУ Сила и КФУ Выносливость

Список возможных упражнений вида "упражнения со стандартным отягощением":

рывок штанги, гири с пола в стойку или в сед;

взятие штанги, гири с пола в стойку или в сед;

приседание со штангой на плечах/на груди/над головой;

тяга становая со штангой;

швунг штанги, гири;

махи гирей;

выбросы штанги, гири;

выпады с гирями, штангой;

зашагивания на тумбу с гирями.

Рывок штанги, гири с пола в стойку или в сед.

Исходное положение тела: стоя прямо, ноги на ширине плеч, отягощение находится на полу перед спортсменом.

Конечное положение тела: стоя прямо, отягощение зафиксировано над головой на прямых руках, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

Выполнение рывка штанги или 2-х гирь с пола двумя руками: из положения стоя на прямых ногах, наклониться, взяться за отягощение с внешней стороны стоп прямыми руками, хватом сверху, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять штангу над головой на прямые руки, в стойку (полу подсед) так, чтобы ось тазобедренного сустава не опускалась ниже оси коленного сустава или в сед (согласно регламенту) так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, полностью распрямиться в коленном, тазобедренном суставах так, так чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Выполнение рывка гири с пола одной рукой: гиря находятся на полу с внутренней стороны стоп, из положения стоя прямо, наклониться, взяться за снаряд прямой рукой, хватом сверху, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять снаряд над головой на прямую руку, в стойку (полу подсед) так, чтобы ось тазобедренного сустава не опускалась ниже оси коленного сустава или в сед (согласно регламенту) так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, после этого встать, полностью распрямиться в коленном, тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается:

для рывка штанги с пола двумя руками хват любой ширины, кроме хвата с внутренне стороны стоп;

дожимать локтями;

для рывка гири с пола одной рукой выполнять рывок любой рукой;

перехватывать отягощение руками в воздухе;

дожимать локтями.

Спортсмену запрещается:

останавливаться между начальным и конечным положением;

касаться отягощением головы;

опускать отягощение ниже уровня головы;

касаться пола любой частью тела, кроме стоп;

опускать отягощение на пол без сопровождения рук;

для рывка гири с пола одной рукой касаться ног любой частью свободной руки.

Взятие штанги, гирь с пола в стойку или в сед.

Исходное положение тела: стоя прямо, перед отягощением, ноги на ширине плеч.

Конечное положение тела: стоя прямо, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди, локти выведены вперед отягощения, коленные, тазобедренные суставы и корпус на одной линии.

Выполнение: наклониться, взяться за отягощение прямыми руками, с внешней стороны ног, хватом сверху, прогнуть спину, согнуть колени, поднять голову, затем упереться в пол ногами, распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять отягощение на грудь, в стойку (полу подсед) так, чтобы ось тазобедренного сустава не опускалась ниже оси коленного сустава или в сед (согласно регламенту) так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, локти вывести вперед отягощения, затем встать, полностью распрямиться в коленных, тазобедренных суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену запрещается:

останавливаться между начальным и конечным положением;

не выводить локти вперед отягощения;

касаться ног любой частью рук;

касаться пола любой частью тела, кроме стоп;

опускать снаряд на пол без сопровождения руками; хват с внутренней стороны ног.

Приседание со штангой, гирями на плечах/на груди/над головой.

Исходное и конечное положение тела для приседания с отягощением на груди или плечах: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди/плечах, колени, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди или на плечах, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, полностью распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, и зафиксироваться в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается:

останавливаться в седе;

поднимать отягощение с пола сразу в сед.

Спортсмену запрещается:

касаться бедер любой частью рук;

касаться пола любой частью тела, кроме стоп;

опускать отягощение на пол без сопровождения руками.

Исходное и конечное положение тела для приседания с отягощением над головой на двух руках: стоя прямо, ноги на ширине плеч, отягощение находится над головой на двух прямых руках, хват шире плеч, колени, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии; для приседаний с гирей над головой на одной руке: стоя прямо, ноги на ширине плеч, отягощение находится над головой на одной прямой руке, колени, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая отягощение над головой, на прямых руках, хватом шире плеч, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, полностью распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, и зафиксироваться в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается поднимать отягощение с пола сразу в сед.

Спортсмену запрещается:

касаться отягощением головы или опускать отягощение ниже уровня головы;

касаться пола любой частью тела, кроме стоп;

опускать отягощение на пол без сопровождения руками;

для приседаний с отягощением над головой на двух руках хват уже плеч;

для приседаний с гирей над головой на одной руке касаться ног любой частью свободной руки.

Тяга становая со штангой.

Исходное положение тела: стоя прямо, перед отягощением, ноги на ширине плеч.

Конечное положение тела: стоя прямо, с отягощением в опущенных руках, колени, тазобедренный сустав, корпус и руки выпрямлены, находятся на одной линии, плечи уведены назад, за отягощение, отягощение не касается пола.

Выполнение: из положения стоя на прямых ногах наклониться, взяться за отягощение хватом сверху, с внешней стороны стоп, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным мощным движением поднять отягощение над уровнем пола, полностью распрямиться в коленных и тазобедренных суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается разно-хват.

Спортсмену запрещается:

оставлять плечи впереди отягощения в конечном положении;

хват с внутренней стороны ног.

Швунг штанги, гирь.

Исходное положение тела: стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди, перед собой, локти выведены вперед отягощения, коленные, тазобедренные суставы и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, стопы на ширине плеч.

Конечное положение тела: стоя прямо, удерживая отягощение над головой, на прямых руках, коленные, тазобедренные, локтевые суставы и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди, поднять голову, выполнить подсед, согнув ноги в коленях, затем распрямляясь в коленных и тазобедренных суставах, одним мощным движением вытолкнуть отягощение над головой снова в положение подседа, затем распрямиться в коленных и тазобедренных суставах так, чтобы они оказались на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается дожимать отягощение, разгибая локтевые суставы.

Спортсмену запрещается:

останавливаться между начальным и конечным положением;

касаться отягощением головы.

Махи гирей.

Исходное положение тела: стоя прямо, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.

Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря на уровне глаз дном вперед, кисти локти, плечи на одной линии, перпендикулярно телу, тело прямо, плечи, таз, колени на одной линии.

Выполнение: из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху, прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю перед собой на уровне глаз так, чтобы дно гири смотрело вперед, кисти, локти, плечи оказались на одной линии, перпендикулярно телу, тело прямо, плечи, таз, колени на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию, затем вернуться в исходное положение.

Спортсмену разрешается любая ширина ног.

Спортсмену запрещается опускать гирю на пол без сопровождения руками.

Выбросы штанги, гири.

Исходное положение тела: стоя, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди, локти выдвинуты вперед отягощения, ноги в коленных и тазобедренных суставах и корпус выпрямлены.

Конечное положение тела: ноги выпрямлены в коленном и тазобедренном суставах, руки с отягощением выпрямлены над головой, тело прямое.

Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, хватом на уровне плеч, спина прямая, голова поднята, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленных суставов, затем вставая из седа одним движением без остановок, выбросить отягощение на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию, затем опуская отягощение на грудь плавно уйти в сед и повторить движение.

Спортсмену разрешается любая ширина хвата.

Спортсмену запрещается:

останавливаться между исходным и конечным положением тела;

опускать отягощение на пол без сопровождения руками;

ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.

Выпады с гирями, штангой.

Исходное и конечное положение тела: стоя прямо, с отягощением в руках, на груди, на плечах или над головой, ноги на ширине плеч.

Выполнение: удерживая отягощение в указанном в регламенте соревнования положении, сделать шаг вперед одной ногой, другую ногу оставить на месте, согнуть ноги в коленях так, чтобы колено задней ноги коснулось пола, затем перенести центр тяжести на переднюю ногу, встать, полностью распрямиться в тазобедренном и коленном суставах передней ноги, затем подставить заднюю ногу, далее продолжить движение в той же последовательности на вторую ногу, так продолжать движение до окончания задания.

В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 3 метра. Отягощение может быть опущено на землю только по пересечении спортсменом линии каждого последующего сектора.

Спортсмену запрещается:

продолжать движение, не касаясь коленом пола;

во время приставления задней ноги продолжать движение, не опуская ее на пол;

шагать все время с одной ноги без чередования;

опираться руками на ногу в нижней точке выпада;

ставить отягощение на ногу в нижней точке выпада.

Зашагивания на тумбу с гирями.

Исходное положение: стоя прямо, перед тумбой, ноги на ширине плеч, руки удерживают отягощение в висе, на груди или на плечах.

Конечное положение: стоя прямо, на коробке, колени, таз выпрямлены, находятся на одной линии, руки удерживают отягощение в висе, на груди или на плечах (указывается в Регламенте соревнований (далее - регламент).

Выполнение: из положения стоя, удерживая отягощение руками в определенном регламентом положении, поставить одну ногу на коробку, перенести на нее центр тяжести, выполнить зашагивание, затем полностью распрямить ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, затем подставить вторую ногу, после этого в обратной последовательности вернуться в исходное положение. Следующий повтор обязательно выполнить с другой ноги.

Спортсмену запрещается:

запрыгивать на коробку;

спрыгивать с коробки;

опускать отягощение на колено при зашагивании;

опираться руками на колено при зашагивании.