5.5.2.1. Гимнастические упражнения, выполняемые на функциональной раме

подтягивания до подбородка и до груди на перекладине;

выход в упор на перекладине;

отжимания в стойке на руках;

подъем ног к перекладине;

подъем по канату без использования ног или с использованием ног.

Подтягивания до подбородка и до груди на перекладине.

Исходное положение тела: вис прямо на перекладине на прямых руках, хват прямой.

Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше перекладины (для подтягиваний до подбородка), грудь касается перекладины ниже ключиц (для подтягиваний до груди).

Выполнение строгих подтягиваний до подбородка или груди: из положения виса прямо на перекладине на прямых руках, сгибая руки в локтях подтянуть себя вверх, чтобы подбородок поднялся выше перекладины (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась перекладины (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.

Выполнение подтягиваний махом до подбородка или груди: из положения виса прямо на перекладине на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к перекладине так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась перекладины (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься и повторить движение без остановок.

Спортсмену разрешается: для подтягиваний махом сгибание и разведение ног.

Спортсмену запрещается: отталкивание ногами от посторонних предметов; для строгих подтягиваний сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.

Выход в упор на перекладине.

Исходное положение тела: вис прямо на перекладине на прямых руках.

Конечное положение тела: упор на перекладине, на прямых руках. Выполнение: из положения виса прямо на перекладине, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях, подтянуть себя руками к перекладине, одним мощным движением выйти в упор на перекладину сначала на две согнутые руки, затем выйти в упор на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается: сгибать и разводить ноги; выходить в упор на прямые руки, минуя выход в упор на перекладину на согнутые руки.

Спортсмену запрещается: опираться ногами о посторонние предметы; выбрасывать ноги выше головы при махе; отдыхать в упоре на перекладине на согнутых руках, отрывая руки от перекладины.

Отжимания в стойке на руках.

Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на прямых руках на расстоянии 15 - 50 см от стены, на ширине не более 80 см, руки, тело и ноги находятся на одной линии, пятки обеих ног касаются стены.

Выполнение строгие отжимания в стойке на руках: из положения стоя прямо на руках, сгибая руки в локтях, плавно опуститься вниз, коснуться головой пола, затем выйти в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Выполнение отжимания рук в стойке на руках разгибом: из положения стоя прямо на руках, сгибая руки в локтях, плавно опуститься в положение стоя на голове, затем прислонить таз к стене, согнуть ноги в коленях, затем разгибая ноги в тазобедренном, коленном суставах и руки в локтевых, плечевых суставах, одним мощным движением выкинуть ноги вверх и выйти в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.

Спортсмену разрешается: разведение ног не более 80 см; остановка в положении стоя на голове.

Спортсмену запрещается: для строгих отжиманий в стойке на руках: сгибать ноги в коленях и тазу; прикасаться к стене любой частью тела кроме пяток; для отжиманий в стойке на руках разгибом разведение ног

Подъем ног к перекладине.

Исходное положение тела: вис прямо на перекладине на прямых руках.

Конечное положение тела: носки стоп касаются перекладины с внутренней стороны рук.

Выполнение: из положения виса на прямых руках произвести замах ногами, увести стопы за вертикальную линию назад, затем резко согнувшись в тазобедренном суставе, махом поднять ноги вверх, коснуться двумя стопами части перекладины, находящейся между руками, затем вернуться в исходное положение, обязательно завести ноги за вертикальную ось и сразу повторить движение в той же последовательности.

Спортсмену разрешается сгибание коленного сустава. Спортсмену запрещается: поочередно касаться носками стоп перекладины; касаться ногами перекладины с внешней стороны рук; не заносить ноги за вертикальную ось.

Подъем по канату без использования ног или с использованием ног.

Исходное положение тела: стоя прямо, перед канатом.

Конечное положение тела: вис на канате, касание ладонью отметки необходимой высоты.

Выполнение подъема по канату без использования ног: из положения стоя прямо, повиснуть на канате на прямых руках (или запрыгнуть на канат), затем сгибая руки в локтях, подтягивая себя вверх по канату, без помощи ног, взобраться наверх по канату, коснуться отметки необходимой высоты, после этого подконтрольно спуститься вниз.

Выполнение подъема по канату с использованием ног: из положения стоя прямо, повиснуть на канате на прямых руках (или запрыгнуть на канат) и зажать канат ногами, затем сгибая руки в локтях, подтягивая себя вверх по канату, при помощи ног, взобраться наверх по канату, коснуться отметки необходимой высоты, после этого подконтрольно спуститься вниз.

Спортсмену разрешается: спрыгивать, если спортсмен опустился подконтрольно до допустимой для спрыгивания отметки (2,5 м); запрыгивать на канат; при подъеме по канату без использования ног, разрешается спускаться по нему с использованием ног.

Спортсмену запрещается спрыгивать раньше разрешенной для спрыгивания высоты (2,5 м).