4.1. Роль сна в восстановлении растущего организма

Здоровый сон называется здоровым, потому что после него человек чувствует себя полностью отдохнувшим. Во время сна тело набирается сил для того, чтобы следующий день провести активно с хорошим настроением и высокой работоспособностью. Если продолжительность сна недостаточная или сон некачественный (длительное засыпание, частые пробуждения, трудное просыпание), человек может чувствовать себя вялым, иметь плохое настроение, ему трудно сосредоточиться.

Польза сна:

1. Гармоничный рост и развитие организма.

2. Контроль веса. Недостаток сна способствует увеличению веса и ожирению. Здоровый же сон помогает регулировать аппетит и поддерживать нормальный вес.

3. Улучшение настроения и снижения стресса. Сон играет важную роль в регулировании эмоций, формировании устойчивости к стрессу.

4. Сон необходим для хорошей работы мозга. Он помогает улучшить память, внимание и мышление.

5. Улучшение межличностных отношений. Достаточный и качественный сон помогает улучшить отношения между людьми.

6. Снижение уровня здоровья. Человек, который мало и плохо спит, чаще болеет различными заболеваниями, из-за чего пропускает учебу или работу.

7. Снижение риска хронических заболеваний. Недостаточный и некачественный сон способствует повышению артериального давления, повышению сахара в крови.

8. Снижение риска несчастных случаев. Недостаток сна может ухудшить время реакции и координацию, увеличивая риск несчастных случаев. Здоровый сон помогает предотвратить различные травмы, в том числе во время активных игр, на занятиях физической культурой и спортом.

Следует отметить, что нормальный ночной сон должен продолжаться для детей 4 - 7 лет - не менее 11 ч, 8 - 10 лет - не менее 10 ч, 11 - 14 лет - не менее 9 ч, 15 лет и старше - не менее 8,5 ч.

Большое значение для растущего организма имеет дневной сон, поскольку дает возможность организму восстановиться после первой половины дня, особенно, для детей младшего возраста. В режиме дня организаций для оздоровления и отдыха детей обязательным является дневной сон. Продолжительность дневного сна должна составлять для детей 4 - 7 лет - не менее 2,5 ч, старше 7 лет - не менее 1,5 ч.

Для подростков 15 - 18 лет с учетом состояния их здоровья может быть предусмотрена замена дневного сна на тихий отдых (чтение книг, настольные игры).

Дневной сон необходим растущему организма, как и сон ночью. Почему именно для детей необходим дневной сон. Дело в том, что организм ребенка активно растет и развивается и для восстановления сил и энергии необходимо время для дополнительного их восстановления. Именно во время дневного сна организма отдыхает и набирается сил. Если бы не было дневного сна, то организм из-за повышенной активности устанет раньше, задолго до ночного сна. И ему придется уставшему и ослабленному долго ждать время сна. В это время ребенок может капризничать, у него будет плохое настроение, потеря сил не позволит включиться в игру. По сути, это будет потерянное время для роста и развития организма. Если же такая ситуация будет продолжаться длительное время, то ослабление организма может привести к развитию различных заболеваний, в первую очередь, простудным заболеванием из-за снижения активности иммунной системы, которая защищает организм от различных инфекций.

Основные факторы, способствующие нарушению сна:

1) использование гаджетов перед сном,

2) большой объем съеденной пищи,

3) активные игры,

4) непроветренная комната для сна,

5) плохое самочувствие,

6) негативные мысли,

7) просмотр фильмов, негативно влияющих на психику человека.

Для того, чтобы сон был здоровым и крепким необходимо соблюдать продолжительность сна в соответствии с возрастом.