Техники "заземления"

1. Техника 5-4-3-2-1. Постарайтесь по возможности быстро назвать ПЯТЬ предметов, находящихся вокруг вас (например: цветок, чашка, стол, книга, ручка). Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ предмета, которые можно потрогать, пощупать (например: кресло, одежда, настольная лампа, мягкая игрушка). Найдите и сфокусируйте свое внимание на ТРЕХ вещах, которые вы можете услышать (например: музыка, шум дождя или проезжающих машин, шелест листьев). Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, запах которых вы можете почувствовать (например: духи, еда, шампунь, цветы на столе). Найдите и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать (например: кофе, яблоко, конфета, апельсин). Создайте в своих мыслях любой вкус, который вам нравится, и позвольте ему немного побыть с вами.

2. Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета.

3. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе - более теплый.

4. Найдите рядом что-то похожее на орнамент и попробуйте зарисовать это на бумаге. Например, вы можете попробовать зарисовать обои на стене или рисунок плитки на полу.