Приложение В1

ПАМЯТКА ДЛЯ ПАЦИЕНТА С ПРИСТУПОМ БОЛИ В ЛИЦЕ

Появление и усиление боли связано не только с неврологическими, но и психологическими аспектами. В теле постоянно происходят различные процессы. Одни ощущения мы интерпретируем как безопасные, терпимые (зуд, легкая боль в мышцах), не заостряем на них внимания и продолжаем привычную деятельность, другие - могут показаться незнакомыми, вызывать тревогу, опасения, что привлекает наше внимание и усиливает их характер.

Эмоции (тревога, гнев, грусть), связанные с оценкой ощущений в теле, могут усиливать боль. Интенсивность физической боли (возникающей в результате механического повреждения) зависит от направленного на нее внимания, поэтому важно выполнять упражнения, которые нацелены на переключение произвольного внимания и релаксацию.

Перфекционизм - убежденность в том, что идеал достижим, а любое несоответствие ему неправильно или неприятно. Перфекционисты более чувствительны к боли, поскольку проявляют нетерпимость к любым отклонениям от привычного самоощущения, перепроверяют свое состояние (не болит ли голова, какое сейчас ощущение в лице). Подобные перепроверки требуют переключения внимания.

Упражнение 1.

- Сядьте прямо или лягте на спину

- Руку положите на живот

- Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься (грудь - незначительно)

- Выдыхайте через рот

- Постарайтесь сосредоточиться на дыхании

- Какие-то мысли приходят Вам на ум - просто фиксируйте их "Я подумал о.." (это касается и внимания к дискомфортным ощущениям в области лица)

- Возвращайтесь к наблюдению за дыханием

Упражнение 2.

- Найдите 5 предметов, на которые Вы не обращали внимания раньше

- Пробуйте услышать 4 звука, которые Вас окружают

- Нащупайте 3 поверхности: что это за материал? какой он на ощупь (твердый, мягкий, холодный, теплый, гладкий, рельефный)?

- Почувствуйте 2 запаха (можно понюхать аромат, который Вас успокаивает)

- Почувствуйте 1 вкус: какой он?

Упражнение 3.

- Важно уметь отвлекаться не только с помощью техник, но и повседневных дел

- Проверьте свое расписание дня

- Заполните свободное время интересными занятиями

- В момент выполнения заданий сосредоточьтесь на процессе их выполнения, а не на оценке своей работы или своих ощущений в данный момент.