Подгруппа 1. Динамическая сила

N

Ценность

ИЗ УПОРА ЛЕЖА СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК (PUSH UP)

A

101

0.1

1. Упор лежа.

2. Выполнить отжимание с фазами "вниз" и "вверх".

3. Вернуться в упор лежа.

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА (EXPLOSIVE A-FRAME)

A

104

0.4

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола перейти в безопорное положение для выполнения позы согнувшись.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Приземление в упор лежа

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА С ПОВОРОТОМ НА 180° (EXPLOSIVE A-FRAME TURN)

A

106

0.6

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись, а затем повернуться на 180°.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Упор лежа.

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА В ШПАГАТ (EXPLOSIVE A-FRAME TO SPLIT)

A

114

0.4

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Показать шпагат, когда обе руки и ноги соприкасаются с полом

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА С ПОВОРОТОМ НА 180° В ШПАГАТ (EXPLOSIVE A-FLAME TURN TO SPLIT)

A

116

0.6

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись, а затем повернуться на 180°.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Показать шпагат, когда обе руки и ноги соприкасаются с полом.

N

Ценность

В УПОРЕ ЛЕЖА ВЕНСОН СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК (WENSON PUSH UP)

A

122

0.2

1. Упор лежа, одна прямая нога, опирается на верхнюю часть трицепса с одноименной стороны (Венсон).

2. Обе ноги должны быть прямыми.

3. Из упора Венсон выполнить отжимание.

4. Закончить исходным положением.

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА В УПОР ВЕНСОН (EXPLOSIVE A-FRAME TO WENSON)

A

125

0.5

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Показать положение Венсон, когда обе руки и нога соприкасаются с полом

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА С ПОВОРОТОМ НА 180° В ВЕНСОН (EXPLOSIVE A-FRAME TURN TO WENSON)

A

127

0.7

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись, а затем повернуться на 180°.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Показать положение Венсон, когда обе руки и нога соприкасаются с полом.

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА В БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН (EXPLOSIVE A-FRAME TO LIFTED WENSON)

A

136

0.6

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Показать положение безопорный Венсон, когда обе руки соприкасаются с полом

N

Ценность

ВЗРЫВНАЯ РАМКА С ПОВОРОТОМ НА 180° В БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН (EXPLOSIVE A-FRAME TURN TO LIFTED WENSON)

A

138

0.8

1. Упор лежа.

2. Отталкиваясь от пола, перейти в безопорное положение, для выполнения позы согнувшись, а затем повернуться на 180°.

3. В позе согнувшись ноги должны быть вертикальными, а колени находиться близко к груди.

4. Показать положение безопорный Венсон, когда обе руки соприкасаются с полом.

N

Ценность

ИЗ УПОРА ЛЕЖА ПЕРЕМАХ НОГИ ВРОЗЬ (STRADDLE CUT)

A

145

0.5

1. Упор лежа.

2. После сгибания рук, оттолкнуться двумя руками и ногами для перехода в безопорное положение.

3. Оттолкнуться ногами для перехода в безопорное положение, разводя ноги врозь перемахнуть вперед не касаясь пола, перед приземлением в упор лежа сзади разогнуться.

4. Упор лежа сзади (прямое тело спиной к полу).

N

Ценность

ПЕРЕМАХ НОГИ ВРОЗЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В ШПАГАТ (STRADDLE CUT TWIST TO SPLIT)

A

147

0.7

1. Упор лежа.

2. Выполнить перемах ноги врозь.

3. Безопорная фаза должна быть показана перед перемахом.

4. При перемахе ноги врозь, в фазе полета, повернуться на 180°.

5. Приземлиться в шпагат.

N

Ценность

ПЕРЕМАХ НОГИ ВРОЗЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В УПОР ЛЕЖА (STRADDLE CUT TWIST TO PUSH UP)

A

148

0.8

1. Упор лежа.

2. Выполнить перемах ноги врозь.

3. Безопорная фаза должна быть показана перед перемахом.

4. При перемахе ноги врозь, в фазе полета, повернуться на 180°.

5. Приземлиться в упор лежа.

N

Ценность

ПЕРЕМАХ НОГИ ВРОЗЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В УПОР ВЕНСОН (STRADDLE CUT TWIST TO WENSON)

A

149

0.9

1. Упор лежа.

2. Выполнить перемах ноги врозь.

3. Безопорная фаза должна быть показана перед перемахом.

4. При перемахе ноги врозь, в фазе полета, повернуться на 180°.

5. Венсон.

N

Ценность

ПЕРЕМАХ НОГИ ВРОЗЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В УПОР БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН (STRADDLE CUT TWIST TO LIFTED WENSON)

A

150

1.0

1. Упор лежа.

2. Выполнить перемах ноги врозь.

3. Безопорная фаза должна быть показана перед перемахом.

4. При перемахе ноги врозь, в фазе полета, повернуться на 180°.

5. Приземлиться в безопорный Венсон.

N

Ценность

ВЗРЫВНОЙ ВЫСОКИЙ УПОР СОГНУВШИСЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В УПОР (EXPLOSIVE HIGH-V TWIST TO PUSH UP)

A

157

0.7

1. Высокий Упор согнувшись.

2. Разгибаясь ногами вверх и вперед, выполнить вращение на 180° с прямым телом, ноги вместе.

3. Упор лежа.

N

Ценность

ВЗРЫВНОЙ ВЫСОКИЙ УПОР СОГНУВШИСЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В ШПАГАТ (EXPLOSIVE HIGH-V TWIST TO SPLIT)

A

158

0.8

1. Высокий Упор согнувшись.

2. Разгибаясь ногами вверх и вперед, оттолкнуться от пола, для перемещения верхней части тела вверх и вперед во время вращения на 180°.

3. Одновременно развести ноги в сагиттальной плоскости.

4. Сагиттальный шпагат.

N

Ценность

ВЗРЫВНОЙ ВЫСОКИЙ УПОР СОГНУВШИСЬ С ПОВОРОТОМ НА 180° В ВЕНСОН (EXPLOSIVE HIGH-V TWIST TO WENSON)

A

159

0.9

1. Высокий Упор согнувшись.

2. Разгибаясь ногами вверх и вперед, выполнить вращение на 180°

3. Во время вращения тело разгибается.

4. Венсон.

N

Ценность

ВЗРЫВНОЙ ВЫСОКИЙ УПОР СОГНУВШИСЬ И ПЕРЕМЕХ НАЗАД НОГИ ВРОЗЬ В УПОР ЛЕЖА (EXPLOSIVE HIGH-V REVERSE STRADDLE CUT TO PU)

A

160

1.0

1. Высокий Упор согнувшись.

2. Разгибаясь ногами вверх и вперед, оттолкнуться от пола, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх-вперед и выполнить в фазе полета перемах ноги врозь назад в упор лежа

3. Упор лежа на согнутых руках