|
Название
|
Описание (все шаги должны выполняться с подскоком - фиксацией в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах)
|
Оптимальный Шаг
|
|
Шаг
(March)
|
- Нога сгибается перед телом в тазобедренном и коленном суставах.
- В лодыжке показано четкое движение, носок-перекат-пятка.
- Основное движение вверх, а не вниз.
- Верхняя часть тела остается прямой с нейтральным позвоночником, естественным положением.
|
- Верхняя часть тела демонстрирует силу, без одновременного движения вверх-вниз или вперед - назад.
- Амплитуда: от нейтрального положения до полного подошвенного сгибания лодыжки, 30 - 40° сгибания в т/б суставе и колене.
|
|
|
Бег
(Jog)
|
- Голень максимально поднята назад к ягодичной мышце.
- Нейтральное положение бедра или небольшое сгибание или разгибание (+/- 10°).
- Колено согнуто.
- В верхнем положении носок ноги оттянут.
|
- Контролируемое движение ног, приземление - носок-перекат-пятка.
- Верхняя часть тела остается прямой с нейтральным позвоночником, естественным положением.
- Амплитуда: от нейтрального положения до 0 - 10° разгибания бедра.
- 110 - 130° сгибания колена, полное подошвенное сгибание.
|
|
|
Подскок
(Skip)
|
- Подскок начинается как бег с разгибания бедра, сгибания колена и пяткой назад к ягодичной мышце, чтобы выполнить небольшой мах голенью вперед со сгибанием бедра 30 - 45° и полным разгибанием колена до 0° - с подскоком
- Движение происходит как в бедре, так и в колене.
|
- Мышечный контроль показан во всех движениях. Голень останавливается четырехглавой мышцей.
- Верхняя часть тела остается прямой с нейтральным позвоночником, естественным положением.
- Амплитуда: от нейтрального положения до 0 - 10° разгибания бедра, 10 - 130° сгибания колена, полное подошвенное сгибание.
|
|
|
Подъем колена
(Knee lift)
|
- Рабочая нога поднимается высоко вперед, согнута в т/б суставе и колене, минимальное сгибание на 90° в обоих суставах.
- Когда движущееся бедро находится в верхнем положении, голень вертикальна, с носок ноги оттянут.
- Лодыжка поднятой ноги может быть согнута в тыльной или
- подошвенной части, но должен демонстрироваться мышечный контроль.
|
- Опорная нога прямая, максимальное сгибание колена/бедра составляет примерно 10°.
- Верхняя часть тела остается прямой с нейтральным позвоночником, естественным положением.
- Амплитуда: от нейтрального положения до минимального сгибания на 90° в бедре и колене рабочей ноги.
|
|
|
Мах
(Kick)
|
- Высокий мах прямой ногой, минимальная амплитуда: пятка на высоте плеча, примерно 145°.
- Одно движение - это сгибание в т/б суставе. Нога прямая - коленный сустав не сгибается
- Во время движения лодыжка согнута в подошвенном положении (носок оттянут).
|
- Опорная нога прямая, максимальное сгибание колена/бедра составляет примерно 10°.
- Верхняя часть тела остается прямой с нейтральным позвоночником, естественным положением.
- Амплитуда: от нейтрального положения до 150 - 180° сгибания в т/б суставе маховой ноги. Во время движения колено полностью разогнуто.
|
|
|
Прыжок ноги врозь/вместе
(Jumping Jack)
|
- Прыжок в стойку ноги врозь в полуприсед и вместе. Естественный поворот наружу в т/б суставах.
- Приземление в положение полуприсед ноги врозь на ширине плеч, колени и ступни направлены наружу.
- Контролируемый, но мощный прыжок и приземление. Точное и контролируемое движение лодыжки и стопы - действие носки-перекат-пятки.
|
- Прыжок в стойку ноги вместе: Ступни/пятки вместе, пальцы ног направлены вперед (предпочтительно) или наружу.
- Верхняя часть тела остается прямой с нейтральным позвоночником, естественным положением.
- Амплитуда: от нейтрального до положения стойки на 2 ногах, стопы на расстоянии друг от друга примерно на ширину плеч, или чуть больше. Со сгибанием в т/б/коленях на 25 - 45° (больше, если в сверхнизком или низком положении в Гранд Плие).
|
|
|
Выпад
(Lunge)
|
- Начало - ноги/ступни вместе или на ширине плеч, без поворота наружу в бедрах. Одна нога выставлена назад (без сгибания колена) в сагиттальной плоскости.
- Пятки опускаются с контролем.
- Ноги остаются в сагиттальной плоскости. Все тело движется (с одной и на другую) как единое целое
|
- Низкое воздействие на опорно-двигательный аппарат: Туловище слегка наклонено вперед (вес на "передней" ноге), прямая линия от шеи до пятки, ноги, поставленной назад.
- Высокое воздействие на опорно-двигательный аппарат: прыжком чередовать положение ног в сагиттальной плоскости как при движении на беговых лыжах.
- Амплитуда: Ноги разводятся приблизительно на 2 - 3 стопы друг от друга в сагиттальной плоскости. (Варианты выпада = разные амплитуды).
|
|
|
|
