Упражнение N 11. Толчок двух гирь

Упражнение N 11. Толчок двух гирь (рис. 11).

Стойка ноги врозь, гири на грудь (гири лежат на предплечьях, руки прижаты к туловищу), вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их на прямых руках не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета), опустить гири на грудь.

Разрешается отдыхать в положении гири на грудь, а также с гирями, зафиксированными на прямых руках, после толчка, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Ставить гири на плечи не допускается.

Вес гири: для женщин - 16 кг, для мужчин - 24 кг. Установлены три весовые категории: для женщин - 60 кг, 70 кг, 70+ кг; для мужчин - 70 кг, 80 кг, 80+ кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рисунок 12

Рис. 11. Толчок двух гирь

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 11

в баллы

Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы
женщины				женщины				женщины				женщины
60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг
мужчины				мужчины				мужчины				мужчины
70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
22	26	30	100	-	-	23	86	11	15	17	65	5	8	10	30
21	25	29	98	15	19	-	85	10	14	16	60	-	7	9	26
20	24	28	96	-	-	22	84	9	13	15	55	4	6	8	22
19	23	27	94	-	-	21	82	8	12	14	50	-	5	7	20
18	22	26	92	14	18	20	80	7	11	13	45	3	4	6	16
17	21	25	90	13	17	19	75	6	10	12	40	-	-	5	12
16	20	24	88	12	16	18	70	-	9	11	35	2	3	4	8

Упражнение N 10. Рывок гири Упражнение N 12. Толчок двух гирь по длинному циклу