2. Тематика занятий по физической подготовке

N п/п

Темы занятий

Формы занятий и количество учебных часов

Всего часов

Практическое занятие

1

2

3

4

1

Гимнастика

10

10

Упражнение N 1. Подтягивание на перекладине

Упражнение N 2. Подъем переворотом на перекладине

Упражнение N 3. Подъем силой на перекладине

Упражнение N 4. Поднимание ног к перекладине

Упражнение N 5. Сгибание рук в упоре лежа

Упражнение N 6. Комплексное силовое упражнение

Упражнение N 7. Рывок гири. Вес гири 24 кг

Упражнение N 8. Толчок гири. Вес гири 24 кг

2

Рукопашный бой

28

28

Разучивание изготовок к бою, передвижений, приемов самостраховки, ударов рукой и ногой

Упражнение N 9. Защита от ударов рукой

Упражнение N 10. Защита от удара ногой

Упражнение N 11. Загиб руки за спину

Упражнение N 12. Рычаг руки наружу

Упражнение N 13. Рычаг руки внутрь

Упражнение N 14. Передняя подножка

Упражнение N 15. Освобождение от захватов противника

Упражнение N 16. Удар палкой сверху

Упражнение N 17. Тычковой удар (удар торцом палки)

Упражнение N 18. Защитные действия с использованием резиновой палки

Упражнение N 19. Задержания удушающим захватом с помощью палки

Упражнение N 20. Обезоруживание противника при ударе ножом сверху

Упражнение N 21. Обезоруживание противника при ударе ножом снизу

Упражнение N 22. Специальные приемы и действия

3

Ускоренное передвижение и легкая атлетика

7

7

Упражнение N 23. Бег на 100 м

Упражнение N 24. Челночный бег 10 x 10 м

Упражнение N 25. Бег на 1 км

Упражнение N 26. Бег на 3 км

4

Лыжная подготовка

3

3

Отработка приемов горнолыжной техники на склонах

Отработка спусков, торможений и поворотов

Упражнение N 28. Лыжная гонка на 5 км

Всего часов

48