4.1.16. Выпады с гантелями, гирями, мешком, штангой на груди, плечах или над головой

4.1.16.1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо, с отягощением на груди, на плечах или над головой, ноги на ширине плеч.

4.1.16.2. Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, на плечах или над головой, сделать шаг вперед одной ногой, другую ногу оставить на месте, согнуть ноги в коленях так, чтобы колено задней ноги коснулось пола, затем перенести центр тяжести на переднюю ногу, встать, полностью распрямиться в тазобедренном и коленном суставах передней ноги, затем подставить заднюю ногу, далее продолжить движение в той же последовательности на вторую ногу, так продолжать движение до окончания задания.

4.1.16.3. В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 2 метра. Отягощение может быть опущено на землю только по пересечении спортсменом линии каждого последующего сектора.

4.1.16.3. Спортсмену запрещается:

- продолжать движение, не касаясь коленом пола;

- во время приставления задней ноги продолжать движение, не опуская ее на пол;

- шагать все время с одной ноги без чередования;

- опираться руками на ногу в нижней точке выпада;

- ставить отягощение на ногу в нижней точке выпада.