НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ
(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Скорость

Бег на 30 м

(не более 5,1 с)

Бег 100 м

(не более 15,8 с)

Выносливость

Бег 3000 м

(не более 14 мин 40 с)

Сила

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 8 раз)

Подъем ног к перекладине

(не менее 8 раз)

Жим штанги лежа

(весом не менее веса собственного тела)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 40 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 188 см)

Толчок набивного мяча (медицинбола) 4 кг

(сильнейшей рукой не менее 6,5 м,

слабейшей рукой не менее 5 м)