НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Скорость

Бег на 30 м

(не более 4,8 с)

Бег 100 м

(не более 15 с)

Выносливость

Бег 3000 м

(не более 13 мин 13 с)

Сила

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 12 раз)

Подъем ног к перекладине

(не менее 12 раз)

Жим штанги лежа

(весом не менее веса собственного тела)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 48 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см)

Толчок набивного мяча (медицинбола) 4 кг

(сильнейшей рукой не менее 9 м,

слабейшей рукой не менее 7 м)