НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Скорость

Бег на 30 м

(не более 5 с)

Бег 100 м

(не более 15,4 с)

Выносливость

Бег 3000 м

(не более 13 мин 36 с)

Сила

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 9 раз)

Подъем ног к перекладине

(не менее 9 раз)

Жим штанги лежа

(весом не менее веса собственного тела)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа полу

(не менее 43 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Толчок набивного мяча (медицинбола) 4 кг

(сильнейшей рукой не менее 8 м,

слабейшей рукой не менее 6 м)