Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 20 раз)

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 6 раз)

Подъем ног из виса на гимнастической стенке до касания перекладины

(не менее 10 раз)

Удержание положения "угол" в висе на гимнастической стенке

(не менее 15 с)

Гибкость

И.П. - лежа на спине, руки за головой, наклоны вперед до касания грудью коленей за 20 с

(не менее 9 раз)

И.П. - стоя, ноги вместе, наклон вперед с удержанием захвата ног

(не менее 15 с)

Продольный шпагат

(бедра касаются пола)

Поперечный шпагат

(бедра касаются пола)

Упражнение "мост" на одной ноге из положения лежа на спине, другая нога вперед вверх

(расстояние от стопы опорной ноги до пальцев рук не более 40 см, отклонение свободной ноги от вертикали не более 30°)

Скоростно-силовые

Прыжки толчком двух ног из низкого приседа с гантелями 1 кг

(не менее 15 раз)

Комплексное плавание 200 м

(не более 3 мин 10 с)

Плавание 100 м

(не более 1 мин 12 с)

Выносливость

Стойка на руках на полу

(не менее 10 с)