2.1.1.1. Равновесия и повороты

В течение программы должны быть выполнены как "статические", так и "динамические" равновесия.

"Статические" равновесия:

Все равновесия должны быть выполнены четко. Продолжительность использования точки опоры должна быть ясно видимой в равновесиях. Свободная нога должна быть поднята, по крайней мере, на 90°.

Точка опоры может быть на одной ноге, на колене или в форме "казак" (критерии для A- или B-трудностей одни и те же в отношении уровня свободной ноги, помощи руки движений тела).

"Статические" равновесия должны иметь следующие характеристики:

- форма должна быть зафиксирована и хорошо определена во время равновесия;

- хорошая амплитуда в форме равновесия;

- хороший контроль тела во время и после равновесия.

"Динамические" равновесия ("турляны", "циркули", повороты):

Во время "турляна" поворот должен выполняться в зафиксированной форме минимум на 180°, если поворот менее 180° - элемент не засчитывается.

Во время "циркуля" форма должна быть зафиксирована на протяжении 360°.

Во время поворота вращение с зафиксированной формой должно быть как минимум 360°, если вращение меньше чем 360°, элемент не будет засчитан как элемент равновесия.

Примечание:

- только одна нога может быть согнута во время исполнения "статических" равновесий;

- во время выполнения поворотов обе ноги могут быть согнуты;

- все равновесия ("статические" и "динамические") могут быть выполнены как на полупальце, так и на всей стопе.

В соревновательную программу должны быть включены следующие обязательные элементы равновесий:

- Два различных изолированных равновесия (поворота);

- Одна серия из минимум 2 различных равновесий (поворотов) A или B сложности, выполненных без смены опоры или со сменой опорной ноги между элементами.

Примечание: Между 2 равновесиями в серии допускается максимум 1 шаг во время смены опорной ноги.

Уровень трудности серии обязательных элементов равновесий:

A-серия = A + A = 0,2 б.

C-серия = A + B или B + A = 0,3 б.

D-серия = B + B = 0,4 б.

Трудности A:

Некоторые примеры равновесий:

- Равновесие на одной ноге, свободная нога (прямая или согнутая (аттитюд) поднята на 90° вперед, в сторону или назад. Если выполнить это же равновесие с "турляном" минимум на 180°, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

- Равновесие, свободная нога вперед или в сторону (минимум на 135°) с помощью одной или двух рук. Если выполнить это же равновесие с "турляном" минимум на 180°, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

- Равновесие на одной ноге, свободная нога (прямая или согнутая) поднята назад с помощью руки или обеих рук, тело не наклонено. Если выполнить это же равновесие с "турляном" минимум на 180°, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

- Равновесие на одном колене (без опоры на руках), свободная нога подняла на 90° вперед, в сторону или назад.

- Равновесие в положении "казак" (без опоры на руках), свободная нога поднята на 90°.

- "Циркуль", когда амплитуда менее 180°, может выполняться на всей стопе или на полупальце, рука не должна касаться пола.

- Равновесие на одной ноге, свободная нога поднята назад при помощи одноименной руки.

- Равновесие на одной ноге, свободная нога поднята назад; туловище, наклоненное вперед, и свободная нога находятся на одной линии.

Примечание: Равновесие в форме "пассе" () - не считается техническим элементом равновесия.

Не трудность!

Примеры поворотов:

- Поворот минимум на 360°, выполненный на полупальце или полной стопе, свободная нога (прямая или согнутая) поднята ниже горизонтали (90°) вперед, в сторону или назад.

Трудности B:

Некоторые примеры равновесий:

- Равновесие на одной ноге, свободная нога вперед или в сторону минимум на 135°, туловище вертикально и только одна нога может быть согнута. Если согнута свободная нога, то бедро должно быть не ниже 135°, а голень параллельна полу.

Если выполнить это же равновесие с "турляном" минимум на 180°, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

- Равновесие с движением тела или серией движений тела на одной ноге, только одна нога может быть согнута, свободная нога не менее 90° вперед или в сторону (без помощи рук).

- Равновесие на одной ноге, свободная нога назад минимум на 135° (по линии бедер), только одна нога может быть согнута (свободная или опорная).

- Движение тела во время равновесия на одной ноге, свободная нога поднята назад минимум на 90° без рук или с помощью противоположной руки (также возможно использовать помощь обеих рук).

- Движение тела или серия движений тела на одной ноге, только одна нога может быть согнута, свободная нога не менее 135° вперед или в сторону (с помощью рук).

- Равновесие на одном колене, выполненное с движением тела, свободная нога поднята минимум на 90° (см. необходимую амплитуду движений тела).

- "Циркуль", когда амплитуда 180°, может выполняться на всей стопе или на полупальце, рука не должна касаться пола.

Требования, предъявляемые к амплитуде движений тела во время равновесий:

- Изгиб вперед: спина скруглена, грудь и верхняя часть спины наклонены вперед к передней линии бедер;

- Изгиб назад: к ноге назад в равновесии на одной ноге: макушка головы, бедра и плечи находятся на одной линии; вся спина может не наклоняться (достаточно наклона верхней части спины на минимум 80° от вертикальной линии);

- Изгиб назад: в равновесии на одной ноге, свободная нога вперед: верхняя часть спины (грудная клетка) изгибается минимум на 80° от вертикальной линии, вся спина может не наклоняться (достаточно наклона верхней части спины);

- Изгиб в сторону: противоположное плечо (например, левое плечо при наклоне вправо) должно находиться на одной вертикальной линии с бедрами (в нашем примере на одной линии с правым бедром); те же самые критерии при выполнении равновесий на одном колене.

- Сжатие мышц живота: вся спина скруглена и находится за линией бедер и плеч;

- Наклон в сторону, вперед и назад должен быть минимум на 45°;

- Скручивание тела должно быть минимум на 90° от линии бедер, плечи на одной линии и развернуты на 90° от линии бедер.

Примеры поворотов:

- Поворот минимум на 360°, свободная нога поднята прямая или согнутая ниже горизонтали (90°) с движением тела, выполненным во время поворота (см. необходимую амплитуду движений тела).

- Поворот минимум на 360°, свободная нога поднята прямая или согнутая не ниже 90° с помощью или без помощи рук, обе ноги могут быть согнуты.

- Поворот минимум на 720°, выполненный на полупальце или на всей стопе, обе ноги могут быть согнуты.

- Спиральный поворот, свободная нога в "пассе" с движением тела (при условии, что форма зафиксирована, вращение минимум на 360°, движение тела с хорошим мышечным контролем).