1) ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ

Подгруппы, включенные в эту группу:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

2. Отжимание в упоре Венсон.

3. "Плиометрическое" отжимание (в плиометрическом режиме).

4. "Взрывная рамка".

5. Перемах.

6. Упор согнувшись (высокий угол) и согнувшись, спина параллельна полу.

7. Круг ногами.

8. Круг Деласал (с широко разведенными ногами).

9. Геликоптер.

10. Капоиера с поворотом.

- Исходное и/или конечное положение: одна или обе руки находятся в контакте с полом, локти разогнуты, плечи параллельны полу, голова продолжает линию позвоночника и таза, мышцы живота напряжены.

- Сгибание в локтевых суставах: во всех отжиманиях (push-up) в фазе сгибания рук (внизу) максимальное расстояние между грудью и полом - 10 см.

- В фазах сгибания и/или разгибания рук движения должны быть контролируемыми и плечи - параллельны полу.

- В Латеральном и Хинч отжиманиях (опускание на локоть в сторону и локти вдоль туловища - Lateral and Hinge push up), нужно показывать 4 фазы.

- В отжимании на 1 руке/1 ноге расстояние между стопами не должно быть больше ширины плеч. Если не описано иначе.

- В отжиманиях или приземлениях, до или после фазы полета показать руками и ногами одновременное отталкивание и приземление на пол. Если не описано иначе.

- Приземление при отжиманиях: в упор лежа на согнутых руках (передняя поверхность тела обращена к полу, локти согнуты) - положение отжимания.

- В каждом элементе из "подгруппы Венсон" необходимо выполнять с прямыми ногами и демонстрировать превосходную гибкость в тазобедренных суставах.

- Одна нога должна опираться на верхнюю часть трицепса одноименной руки (с той же самой стороны).