Выполнить отжимание с фазами сгибания (вниз) и разгибания рук (вверх).
3.
Конечное положение: Упор лежа.
A 102: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 НОГЕ (1 LEG PUSH UP)
Ценность 0.2
1.
Исходное положение: Упор лежа на 1 ноге, другая - назад.
2.
Выполнить отжимание, с прямым положением тела.
3.
Конечное положение: Упор лежа на 1 ноге, другая - назад.
A 103: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ НА 1 РУКЕ (1 ARM PUSH UP)
Ценность 0.3
1.
Отжимание, при котором тело находится в упоре на обеих разведенных врозь ногах и только на 1 руке.
2.
Стопы разведены в стороны на ширину плеч.
3.
Произвольное положение свободной руки.
4.
Направление локтя опорной руки в течение фазы сгибания - произвольное (латеральное или вдоль туловища - к стопам), это же относится и к свободной руке.
A 104: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 РУКЕ И 1 НОГЕ - 1 ARM 1 LEG PUSH UP
Ценность 0.4
1.
Упор лежа на одной руке и одной ноге.
2.
Стопы разведены максимум на ширину плеч.
3.
Направление локтя опорной руки в течение фазы сгибания - произвольное (латеральное или вдоль туловища - к стопам), это же относится и к свободной руке.
A 112: ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ - STRADDLE LATERAL PUSH UP
Ценность 0.2
1.
И.П. - упор лежа ноги врозь.
2.
В отжимании четыре фазы, при которых тело перемещается вниз.
3.
Затем плечи и общий центр тяжести тела перемещаются в сторону - в латеральном направлении (фаза сгибания рук - внизу), локоть ставится в сторону на пол.
4.
После, плечи перемещаются обратно к середине.
5.
Затем локти разгибаются, и тело возвращается в И.П.
6.
Стопы разведены максимум на ширину плеч.
A 114: ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ НА 1 РУКЕ - 1 ARM STRADDLE LATERAL PUSH UP
Ценность 0.4
1.
И.П. - упор лежа ноги врозь, на 1 руке.
2.
Четыре фазы движения, при которых тело перемещается вниз и смещается латерально (влево или вправо), опираясь на обе стопы и одну руку, при этом локоть опорной руки опускается на пол.
3.
Тело перемещается обратно в стартовое положение.
4.
В течение всего движения стопы разведены максимум на ширину плеч.
5.
Положение свободной руки - произвольное.
A 122: ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА - LATERAL PUSH UP
Ценность 0.2
1.
Упор лежа.
2.
Четыре фазы движения, при которых тело перемещается вниз.
3.
Тело перемещается латерально (фаза внизу), и локоть ставится в сторону на пол.
4.
Тело перемещается обратно к середине.
5.
Локти разгибаются, и тело возвращается в И.П.
6.
В течение всего движения стопы должны быть вместе.
A 123: ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 НОГЕ - 1 LEG LATERAL PUSH UP
Ценность 0.3
1.
Упор лежа на 1 ноге.
2.
Четыре фазы движения, при которых опора осуществляется на 2 руки и 1 ногу, максимально допустимое расстояние между стопами - ширина плеч.
3.
Тело двигается вниз и смещается латерально (влево или вправо), по направлению к опорной руке.
4.
Тело перемещается обратно к середине и затем возвращается в исходное положение.
5.
Конечное положение: упор лежа на 1 ноге.
A 125: ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 РУКЕ И 1 НОГЕ - 1 ARM 1 LEG LATERAL PUSH UP
Ценность 0.5
1.
Упор лежа на 1 руке и 1 ноге, максимальное расстояние между стопами - ширина плеч.
2.
Тело двигается вниз и смещается латерально (влево или вправо), по направлению к опорной руке.
3.
Тело перемещается обратно к середине и затем возвращается в исходное положение.
A 132: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ЛОКТИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА (ПЕТЛЕОБРАЗНОЕ - ХИНДЖ) - HINGE PUSH UP
Ценность 0.2
1.
Упор лежа. Ноги должны быть вместе на протяжении всего движения.
2.
В отжимании четыре фазы, при которых ОЦТТ опускается вниз и смещается назад.
3.
Локти опускаются вниз и ставятся на пол по направлению к стопам, в голеностопных суставах осуществляется вращение.
4.
Затем тело (ОЦТТ) движется вперед и возвращается в И.П.
5.
Конечное положение - упор лежа.
A 133: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 НОГЕ, С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ЛОКТИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА - 1 LEG HINGE PUSH UP
Ценность 0.3
1.
Упор лежа на 1 ноге. Максимальное расстояние между стопами - ширина плеч.
2.
ОЦТТ опускается вниз и перемещается назад.
3.
Локти опускаются вниз и ставятся на пол по направлению к стопам, в голеностопном суставе осуществляется вращение.
4.
Затем тело (ОЦТТ) передвигается вперед и возвращается в И.П.
5.
Конечное положение - упор лежа на 1 ноге.
A 134: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 РУКЕ С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ, ЛОКОТЬ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА - 1 ARM HINGE PUSH UP
Ценность 0.4
1.
Упор лежа на 1 руке. Максимальное расстояние между стопами - ширина плеч.
2.
ОЦТТ опускается вниз и перемещается назад.
3.
Локоть опускается вниз и ставится на пол по направлению к стопам, в голеностопных суставах выполняется вращение.
4.
Затем тело (ОЦТТ) передвигается вперед и возвращается в И.П.
5.
Конечное положение - упор лежа на 1 руке.
A 135: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 НОГЕ И 1 РУКЕ, С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ, ЛОКОТЬ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА - 1 ARM 1 LEG HINGE PUSH UP
Ценность 0.5
1.
Отжимание в упоре лежа ноги врозь на 1 руке и 1 ноге.
2.
Четыре фазы движения, при которых опора осуществляется на 1 руку и 1 ногу, максимально допустимое расстояние между стопами - ширина плеч.
3.
ОЦТТ опускается вниз и перемещается назад.
4.
Локоть опускается вниз и ставится на пол по направлению к стопе, в голеностопном суставе осуществляется вращение.
5.
Затем тело (ОЦТТ) передвигается вперед и возвращается в И.П.
6.
Положение неопорной руки - произвольное.
7.
Конечное положение - упор лежа на 1 ноге.
- ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ВЕНСОН (WENSON PUSH UP FAMILY)
A 143: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ "ВЕНСОН" - WENSON PUSH UP
Ценность 0.3
1.
Исходное положение: упор лежа, с опорой одной прямой ногой о верхнюю часть трицепса с одноименной стороны.
2.
Обе ноги должны быть прямыми (разогнутыми).
3.
В этом положении выполняется отжимание.
4.
Конечное положение - упор лежа.
A 144: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН - LIFTED WENSON PUSH UP
Ценность 0.4
1.
Упор спереди.
2.
Одна прямая нога опирается о верхнюю часть трицепса с одноименной стороны.
3.
Нога, находящаяся сзади, поднята над полом (безопорный Венсон). Обе ноги должны быть прямыми, параллельными полу и спине.
4.
В этом положении выполняется отжимание.
5.
Конечное положение: безопорный Венсон.
A 145: В УПОРЕ БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН - ХИНДЖ ИЛИ ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ - LIFTED WENSON HINGE PUSH UP OR LATERAL PUSH UP
Ценность 0.5
1.
Упор спереди.
2.
Одна прямая нога опирается о верхнюю часть трицепса с одноименной стороны.
3.
Нога, находящаяся сзади, поднята над полом (безопорный Венсон).
4.
Обе ноги должны быть прямыми, параллельными полу и спине.
5.
В этом положении выполняется Хиндж или Латеральное отжимание.
6.
Конечное положение: безопорный Венсон.
A 153: ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ "СВОБОДНЫЙ ВЕНСОН" - FREE SUPPORT WENSON PUSH UP
Ценность 0.3
1.
Упор лежа, с поднятой над верхней частью трицепса одной прямой ногой в одноименную сторону (не опирается о руку).
2.
Обе ноги должны быть прямыми.
3.
В этом положении выполняется отжимание.
4.
Конечное положение: упор лежа.
A 154: ОТЖИМАНИЕ ВЕНСОН ИЛИ В УПОРЕ СВОБОДНЫЙ ВЕНСОН С ОПУСКАНИЕМ НА ЛОКОТЬ ХИНДЖ (ИЛИ ЛАТЕРАЛЬНО) - WENSON OR FREE SUPPORT WENSON HINGE PUSH UP (OR LATERAL PU)
Ценность 0.4
1.
Исходное положение: Упор лежа, одна прямая нога с одноименной стороны тела опирается или нет о верхнюю часть трицепса (упор Венсон или упор свободный Венсон).
2.
Тело опускается вниз и перемещается назад. Локти перемещаются вниз и ставятся на пол по направлению к опорной ноге. Лодыжка становится центром вращения при перемещении назад. Возвращение в И.П.
3.
Конечное положение: упор с удержанием прямой ноги на верхней части трицепса одноименной руки.
